Latihan Basket untuk Anak 10 Tahun: Kontrol Bola dan Gerakan Kaki untuk Pemula

Latihan: Latihan basket mandiri untuk anak 10 tahun ini menguraikan urutan dasar yang sederhana. Sesi ini mencantumkan latihan terstruktur untuk melatih kontrol bola, gerakan kaki layup, bentuk menembak, dan kecepatan kaki menggunakan satu bola basket dan satu ring. Pemain melakukan blok tertentu termasuk pemanasan, menembak ritme, latihan gerakan kaki, dan repetisi kelincahan. Dengan melakukan repetisi yang ditentukan dan mengamati isyarat teknis, pemain melatih tindakan dasar di lapangan tanpa memerlukan pengaturan tim yang kompleks.

Latihan basket untuk anak 10 tahun ini menyediakan rencana latihan lengkap yang sesuai usia. Sesi ini mencantumkan empat blok berbeda yang menargetkan kontrol bola, gerakan kaki layup, bentuk menembak, dan kecepatan kaki. Pemain berlatih latihan mandiri dimulai dengan mengontrol bola dan penyelesaian akhir, kemudian beralih ke ritme dan menembak, koordinasi, dan kelincahan. Setiap blok merinci dosis spesifik dan isyarat fisik yang dapat diamati. Pemain dapat mengamati gerakan mereka sendiri terhadap isyarat ini di lapangan. Latihan ini memungkinkan pemain untuk berlatih latihan, dosis, gerakan, dan isyarat kepelatihan yang tercantum secara mandiri dengan satu bola basket dan satu ring.

1

Pemanasan Kontrol Bola

4 min · Blok ini berisi latihan mengontrol bola dan penyelesaian akhir yang dirancang untuk melatih koordinasi mata-tangan dasar dan sentuhan di sekitar ring.

1. Lingkaran di Sekitar Pergelangan Kaki dan Lutut1 menitTetap pandang ke atas dan lingkarkan bola dengan cepat di sekitar lutut dan pergelangan kaki Anda.
2. Latihan Mikan10 layup berhasilJaga bola tetap tinggi di atas bahu Anda dan rebound dengan kedua tangan.

2

Ritme dan Menembak

6 min · Blok ini menggabungkan latihan menggiring bola dan menembak untuk melatih gerakan transisi dan persiapan tembakan.

1. 1 Dribel Silang1 menitPukul bola dengan keras sekali, lalu silangkan rendah di bawah lutut Anda.
2. Menembak Bentuk Dasar15 tembakanTekuk lutut Anda, dorong melalui kaki Anda, dan jentikkan pergelangan tangan Anda tinggi.

3

Koordinasi dan Gerakan Kaki

5 min · Blok ini menggabungkan kontrol bola ujung jari dengan latihan gerakan kaki untuk melatih penempatan kaki yang bersih dan keamanan bola.

1. Ketukan Cepat1 menitKetuk bola dengan cepat bolak-balik hanya menggunakan ujung jari Anda.
2. 2 Langkah Lay Up10 repetisi per sisiMelangkah ke dalam-luar, melompat tinggi dengan satu kaki, dan bidik sudut atas.

4

Akurasi dan Kelincahan

5 min · Blok ini berisi akurasi pelepasan satu tangan dan latihan kecepatan kaki lateral untuk melatih kontrol tubuh.

1. Menembak Bentuk Satu Tangan15 tembakanJauhkan tangan pemandu Anda dari bola dan akhiri dengan jari telunjuk Anda ke bawah.
2. Kaki Cepat Sisi ke Sisi45 detikTetap rendah di ujung kaki Anda dan ayunkan lengan Anda dengan cepat.

Cara meningkatkan

Gunakan penyelesaian setiap dosis yang tercantum sambil mengikuti isyarat latihan yang dapat diamati sebagai pemeriksaan mandiri selama latihan basket untuk anak 10 tahun ini. Jika seorang pemain tidak dapat menyelesaikan dosis yang tercantum dengan isyarat tersebut, ulangi dosis yang sama persis sebelum menambahkan kecepatan, repetisi, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.