Trening koszykówki dla 10-latków: Kontrola piłki i praca nóg dla młodzieży

Trening: Ten niezależny trening koszykówki dla 10-latków przedstawia prostą sekwencję podstaw. Sesja zawiera ustrukturyzowane ćwiczenia do praktykowania kontroli piłki, pracy nóg przy lay-upie, formy rzutu i szybkich stóp, używając jednej piłki do koszykówki i kosza. Gracze wykonują określone bloki, w tym rozgrzewkę, rzuty rytmiczne, ćwiczenia pracy nóg i powtórzenia zwinności. Wykonując przepisane powtórzenia i obserwując wskazówki techniczne, gracze ćwiczą podstawowe działania na boisku bez potrzeby skomplikowanych ustawień zespołowych.

Ten trening koszykówki dla 10-latków zapewnia kompletny plan treningowy dostosowany do wieku. Sesja zawiera cztery odrębne bloki, które koncentrują się na kontroli piłki, pracy nóg przy lay-upie, formie rzutu i szybkich stopach. Gracze ćwiczą niezależne ćwiczenia, zaczynając od prowadzenia piłki i wykończenia akcji, następnie przechodzą do rytmu i rzutów, koordynacji i zwinności. Każdy blok szczegółowo opisuje konkretne dawki i obserwowalne wskazówki fizyczne. Gracze mogą obserwować własny ruch w odniesieniu do tych wskazówek na boisku. Trening pozwala graczowi samodzielnie ćwiczyć wymienione ćwiczenia, dawki, ruchy i wskazówki trenerskie, używając jednej piłki do koszykówki i kosza.

1

Rozgrzewka z kontrolą piłki

4 min · Ten blok zawiera ćwiczenia z prowadzeniem piłki i wykończeniem akcji, mające na celu praktykowanie podstawowej koordynacji ręka-oko i czucia piłki w okolicach obręczy.

1. Krążenia wokół kostek i kolan1 minutaTrzymaj wzrok w górze i szybko owijaj piłkę wokół kolan i kostek.
2. Ćwiczenie Mikana10 celnych lay-upówTrzymaj piłkę wysoko nad ramionami i zbieraj ją obiema rękami.

2

Rytm i rzuty

6 min · Ten blok łączy ćwiczenia dryblingu i rzutów, aby ćwiczyć ruchy przejściowe i przygotowanie do rzutu.

1. 1 drybling i zmiana ręki1 minutaMocno uderz piłką raz, a następnie zmień rękę nisko, poniżej kolan.
2. Podstawowe rzuty z formy15 rzutówUgnij kolana, wypchnij się z nóg i dynamicznie zegnij nadgarstek w górę.

3

Koordynacja i praca nóg

5 min · Ten blok łączy kontrolę piłki opuszkami palców z ćwiczeniami pracy nóg, aby ćwiczyć precyzyjne ustawienie stóp i bezpieczeństwo piłki.

1. Szybkie stukanie1 minutaSzybko stukaj piłką tam i z powrotem, używając tylko opuszków palców.
2. Lay-upy na 2 kroki10 powtórzeń na stronęKrok do wewnątrz-na zewnątrz, wysoki skok z jednej nogi i celuj w górny róg.

4

Celność i zwinność

5 min · Ten blok zawiera ćwiczenia celności rzutu jedną ręką i szybkości bocznej pracy nóg, aby ćwiczyć kontrolę ciała.

1. Rzuty z formy jedną ręką15 rzutówTrzymaj rękę prowadzącą z dala od piłki i zakończ ruchem palca wskazującego w dół.
2. Szybkie stopy na boki45 sekundPozostań nisko na palcach stóp i szybko pompuj ramionami.

Jak robić postępy

Użyj ukończenia każdej wymienionej dawki, przestrzegając obserwowalnych wskazówek ćwiczeń, jako samokontroli podczas tego treningu koszykówki dla 10-latków. Jeśli gracz nie może ukończyć wymienionej dawki z tymi wskazówkami, powtórz dokładnie tę samą dawkę, zanim zwiększysz prędkość, liczbę powtórzeń lub opór. Jest to zalecenie dotyczące praktyki, a nie gwarancja gotowości lub wyników.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.