10 Yaşındakiler İçin Basketbol Antrenmanı: Genç Top Kontrolü ve Ayak Hareketleri

Antrenman: 10 yaşındakiler için bu bağımsız basketbol antrenmanı, basit bir temel hareketler dizisi sunar. Bu seans, bir basketbol topu ve bir pota kullanarak top kontrolü, turnike ayak hareketleri, şut formu ve hızlı ayakları geliştirmek için yapılandırılmış antrenmanlar içerir. Oyuncular ısınma, ritim şutları, ayak hareketleri antrenmanları ve çeviklik tekrarları dahil olmak üzere belirli blokları uygular. Belirlenen tekrarları yaparak ve teknik ipuçlarını gözlemleyerek, oyuncular karmaşık takım düzenlemelerine ihtiyaç duymadan sahada temel hareketleri uygular.

10 yaşındakiler için bu basketbol antrenmanı, yaşa uygun eksiksiz bir antrenman planı sunar. Bu seans, top kontrolü, turnike ayak hareketleri, şut formu ve hızlı ayakları hedefleyen dört farklı blok içerir. Oyuncular, top sürme ve bitiricilikle başlayıp, ardından ritim ve şut, koordinasyon ve çevikliğe geçerek bağımsız antrenmanlar yapar. Her blok, belirli dozları ve gözlemlenebilir fiziksel ipuçlarını detaylandırır. Oyuncular, sahada kendi hareketlerini bu ipuçlarına göre gözlemleyebilirler. Antrenman, bir oyuncunun listelenen antrenmanları, dozları, hareketleri ve koçluk ipuçlarını bir basketbol topu ve bir pota ile bağımsız olarak uygulamasını sağlar.

1

Top Kontrolü Isınma

4 min · Bu blok, temel el-göz koordinasyonunu ve çember etrafındaki dokunuşu geliştirmek için top sürme ve bitiricilik antrenmanları içerir.

1. Ayak Bilekleri ve Dizler Etrafında Daireler1 dakikaGözlerinizi yukarıda tutun ve topu dizlerinizin ve ayak bileklerinizin etrafında hızla çevirin.
2. Mikan Drili10 başarılı turnikeTopu omuzlarınızın üzerinde yüksekte tutun ve iki elinizle ribaund alın.

2

Ritim ve Şut

6 min · Bu blok, geçiş hareketlerini ve şut hazırlığını geliştirmek için top sürme ve şut antrenmanlarını birleştirir.

1. 1 Dribbling Çapraz1 dakikaTopu bir kez sertçe yere vurun, sonra dizlerinizin altında alçaktan çaprazlayın.
2. Temel Form Şutu15 şutDizlerinizi bükün, bacaklarınızdan güç alın ve bileğinizi yukarı doğru çevirin.

3

Koordinasyon ve Ayak Hareketleri

5 min · Bu blok, temiz ayak yerleşimi ve top güvenliğini geliştirmek için parmak ucu top kontrolünü ayak hareketleri antrenmanlarıyla birleştirir.

1. Hızlı Dokunuşlar1 dakikaSadece parmak uçlarınızı kullanarak topu hızla ileri geri vurun.
2. 2 Adım TurnikeHer iki taraf için 10 tekrarİçeri-dışarı adım atın, tek ayakla yükseğe zıplayın ve üst köşeyi hedefleyin.

4

İsabet ve Çeviklik

5 min · Bu blok, vücut kontrolünü geliştirmek için tek elle bırakma isabeti ve yanal ayak hızı antrenmanları içerir.

1. Tek Elle Form Şutu15 şutYardımcı elinizi toptan uzak tutun ve işaret parmağınız aşağı bakacak şekilde bitirin.
2. Hızlı Ayaklar Yanlara45 saniyeAyak parmaklarınızın üzerinde alçakta kalın ve kollarınızı hızla pompalayın.

Nasıl ilerlersin

10 yaşındakiler için bu basketbol antrenmanı sırasında, listelenen her dozun tamamlanmasını ve gözlemlenebilir antrenman ipuçlarını takip etmeyi bir öz kontrol olarak kullanın. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamazsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir uygulama önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.