Allenamento di basket per bambini di 10 anni: Controllo palla e gioco di gambe giovanile

L'allenamento: Questo allenamento di basket indipendente per bambini di 10 anni delinea una semplice sequenza di fondamentali. La sessione elenca esercizi strutturati per praticare il controllo palla, il gioco di gambe per il layup, la forma di tiro e i piedi veloci usando un pallone da basket e un canestro. I giocatori eseguono blocchi specifici tra cui riscaldamento, tiro a ritmo, esercizi di gioco di gambe e ripetizioni di agilità. Eseguendo le ripetizioni prescritte e osservando i suggerimenti tecnici, i giocatori praticano azioni di base sul campo senza la necessità di complesse configurazioni di squadra.

Questo allenamento di basket per bambini di 10 anni fornisce un piano di allenamento completo adatto all'età. La sessione elenca quattro blocchi distinti che mirano al controllo palla, al gioco di gambe per il layup, alla forma di tiro e ai piedi veloci. I giocatori praticano esercizi indipendenti iniziando con il palleggio e la finalizzazione, poi passano al ritmo e al tiro, alla coordinazione e all'agilità. Ogni blocco descrive in dettaglio dosi specifiche e segnali fisici osservabili. I giocatori possono osservare il proprio movimento rispetto a questi segnali sul campo. L'allenamento consente a un giocatore di praticare gli esercizi elencati, le dosi, i movimenti e i suggerimenti di coaching in modo indipendente con un pallone da basket e un canestro.

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Riscaldamento controllo palla

4 min · Questo blocco contiene esercizi di palleggio e finalizzazione progettati per praticare la coordinazione occhio-mano di base e il tocco intorno al ferro.

1. Giri intorno alle caviglie e alle ginocchia1 minutoTieni gli occhi alti e avvolgi rapidamente la palla intorno alle ginocchia e alle caviglie.
2. Esercizio Mikan10 layup realizzatiTieni la palla alta sopra le spalle e recupera con entrambe le mani.

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Ritmo e tiro

6 min · Questo blocco combina esercizi di palleggio e tiro per praticare i movimenti di transizione e la preparazione al tiro.

1. 1 palleggio incrociato1 minutoBatti forte la palla una volta, poi incrociala in basso sotto le ginocchia.
2. Tiro in sospensione di base15 tiriPiega le ginocchia, spingi con le gambe e scatta il polso in alto.

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Coordinazione e gioco di gambe

5 min · Questo blocco abbina il controllo della palla con la punta delle dita a esercizi di gioco di gambe per praticare un posizionamento pulito dei piedi e la sicurezza della palla.

1. Tocchi rapidi1 minutoTocca rapidamente la palla avanti e indietro usando solo la punta delle dita.
2. Layup in 2 passi10 ripetizioni per latoFai un passo interno-esterno, salta in alto su un piede e mira all'angolo superiore.

4

Precisione e agilità

5 min · Questo blocco contiene esercizi di precisione del rilascio con una mano e velocità laterale dei piedi per praticare il controllo del corpo.

1. Tiro in sospensione con una mano15 tiriTieni la mano guida lontana dalla palla e finisci con l'indice in basso.
2. Piedi veloci da un lato all'altro45 secondiRimani basso sulla punta dei piedi e pompa rapidamente le braccia.

Come progredire

Usa il completamento di ogni dose elencata seguendo i segnali osservabili dell'esercizio come auto-verifica durante questo allenamento di basket per bambini di 10 anni. Se un giocatore non riesce a completare la dose elencata con quei segnali, ripeti esattamente la stessa dose prima di aggiungere velocità, ripetizioni o resistenza. Questa è una raccomandazione di pratica, non una garanzia di prontezza o risultati.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.