Pagsasanay sa Explosive Jump sa Basketball

Ang pagsasanay: Ang Basketball Explosive Jump Workout ay isang 28 min session para sa mga manlalaro na naghahangad ng mas mataas na talon habang pinapanatiling ligtas ang paglapag. Gamitin ito kapag gusto mo ng mas mataas na talon nang hindi nagkakaroon ng pabaya na paglapag sa iyong jump work. Ang workout ay dumadaan sa explosive jump landing prep, explosive jump activation, explosive jump jumps, at explosive jump elasticity, na may isang pamantayan: bawat talon ay explosive, tahimik, at naka-reset bago ang susunod na rep.

Para sa basketball explosive jump workout, ang layunin ng paghahanap ay isang kumpletong workout na maaaring gawin ng isang manlalaro nang hindi nahuhulaan kung ano ang susunod. Magsimula sa explosive jump landing prep, buuin ang session sa explosive jump activation, pagkatapos ay gamitin ang explosive jump core transfer bilang quality audit. Ang pahina ay naiiba sa mas malawak na workout hub dahil ito ay isinulat para sa iyo na gustong mas mataas na talon nang hindi nagkakaroon ng pabaya na paglapag sa iyong jump work.

1

Paghanda sa Paglapag para sa Explosive Jump

6 min · Gamitin ang block na ito upang maging coordinated, hindi minamadali, ang unang working set.

1. Cross Step Sit Ups na may Power Step2 x 30 segSa Cross Step Sit Ups W A Power Step, panatilihing maayos ang postura upang ang susunod na drill ay magsimula mula sa mas magandang base.
2. 2 Feet Line Hops (Gilid sa Gilid)2 x 30 segIturing ang 2 Feet Line Hops Side To Side bilang bahagi ng body-control na nagpapanatili ng kalinisan ng iba pang bahagi ng workout.

2

Pag-activate para sa Explosive Jump

8 min · Itakda ang posisyon ng katawan para sa explosive jump bago magsimula ang mahihirap na reps.

1. One-Leg Jumps Over the Line (Harap at Likod)2 x 30 segSa One Leg Jumps Over The Line Front And Back, panatilihing maayos ang postura upang ang susunod na drill ay magsimula mula sa mas magandang base.
2. One-Legged Crossed Hip Thrusts2 x 30 segSa One Legged Crossed Hip Thrusts, panatilihing maayos ang postura upang ang susunod na drill ay magsimula mula sa mas magandang base.
3. Side Plank2 x 30 segIturing ang Side Plank bilang bahagi ng body-control na nagpapanatili ng kalinisan ng natitirang bahagi ng workout.

3

Mga Jump para sa Explosive Jump

7 min · Ikonekta ang drill sa mga paghinto, pagsisimula, anggulo, o mekanika ng pagtalon.

1. Single Knee Jumps2 x 5 repsBilangin lamang ang Single Knee Jumps kapag matalas ang takeoff at nagpapakita ng kontrol ang landing.
2. 2 Steps Jumps2 x 5 repsBilangin lamang ang 2 Steps Jumps kapag matalas ang takeoff at nagpapakita ng kontrol ang landing.
3. Plank Side Knee Ins2 x 30 segSa Plank Side Knee Ins, tumalon nang may intensyon ngunit itigil ang set kung bumagsak ang mga tuhod o lumakas ang landing.

4

Pagka-elastiko para sa Explosive Jump

5 min · Magdagdag ng basketball movement upang ang kasanayan ay mailipat lampas sa isang static drill.

1. Kneeling Jumps2 x 5 repsSa Kneeling Jumps, tumalon nang may layunin ngunit itigil ang set kung bumabagsak ang tuhod o lumalakas ang paglapag.
2. One Leg Jumps Over The Line Side To Side2 x 30 segSa One Leg Jumps Over The Line Side To Side, panatilihing maayos ang postura upang ang susunod na drill ay magsimula mula sa mas magandang base.

5

Paglipat ng Core para sa Explosive Jump

5 min · Tapusin ang workout gamit ang parehong pamantayan na ginamit mo sa simula.

1. One-Legged Hip Thrusts2 x 30 segIturing ang One Legged Hip Thrusts bilang bahagi ng body-control na nagpapanatili ng kalinisan ng natitirang bahagi ng workout.
2. Carioca Step2 x 30 segIturing ang Carioca Step bilang bahagi ng body-control na nagpapanatili ng kalinisan ng natitirang bahagi ng workout.

Paano mag-progress

Panatilihing mababa ang jump reps at husgahan ang araw sa pamamagitan ng high-effort jumps na may malambot na paglapag at pantay na kontrol sa magkabilang binti. Pagkatapos ay magdagdag lamang ng set kapag ang kalidad ng paglapag ay hindi nagbago mula simula hanggang matapos. Gawin ito 2-3 beses bawat linggo, hindi sa magkasunod na hard jump days.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.