Treino de Salto Explosivo de Basquete

O treino: O Treino de Salto Explosivo no Basquete é uma sessão de 28 minutos para jogadores que buscam mais impulsão, mantendo a segurança nas aterrissagens. Use-o quando quiser mais impulsão sem desenvolver aterrissagens desleixadas em seu trabalho de salto. O treino passa por preparação para aterrissagem de salto explosivo, ativação de salto explosivo, saltos explosivos e elasticidade de salto explosivo, com um padrão: cada salto é explosivo, silencioso e reiniciado antes da próxima repetição.

Para o treino de salto explosivo no basquete, a intenção de busca é um treino completo que um jogador possa realizar sem adivinhar o que vem a seguir. Comece com a preparação para aterrissagem de salto explosivo, construa a sessão em torno da ativação de salto explosivo e, em seguida, use a transferência de core para salto explosivo como auditoria de qualidade. A página é diferente do hub de treinos mais amplo porque foi escrita para você que quer mais impulsão sem desenvolver aterrissagens desleixadas em seu trabalho de salto.

1

Preparação para Aterrissagem de Salto Explosivo

6 min · Use este bloco para fazer com que o primeiro conjunto de trabalho pareça coordenado, não apressado.

1. Abdominais com Passo Cruzado e Passo de Potência2 x 30 segNos Cross Step Sit Ups W A Power Step, mantenha a postura organizada para que o próximo exercício comece de uma base melhor.
2. Saltos Laterais com Dois Pés na Linha2 x 30 segTrate os Saltos Laterais com Dois Pés na Linha como o elemento de controle corporal que mantém o resto do treino limpo.

2

Ativação de Salto Explosivo

8 min · Defina a posição do corpo para o salto explosivo antes que as repetições difíceis comecem.

1. Saltos de Uma Perna Sobre a Linha (Frente e Trás)2 x 30 segNos One Leg Jumps Over The Line Front And Back, mantenha a postura organizada para que o próximo exercício comece de uma base melhor.
2. Impulsos de Quadril Cruzados de Uma Perna2 x 30 segNos One Legged Crossed Hip Thrusts, mantenha a postura organizada para que o próximo exercício comece de uma base melhor.
3. Prancha Lateral2 x 30 segTrate a Prancha Lateral como a peça de controle corporal que mantém o resto do treino limpo.

3

Saltos Explosivos

7 min · Conecte o exercício a paradas, arranques, ângulos ou mecânica de salto.

1. Saltos de Um Joelho2 x 5 repetiçõesFaça os Saltos de Um Joelho contarem apenas quando a decolagem for nítida e a aterrissagem mostrar controle.
2. Saltos de 2 Passos2 x 5 repetiçõesFaça os Saltos de 2 Passos contarem apenas quando a decolagem for nítida e a aterrissagem mostrar controle.
3. Joelhos Laterais na Prancha2 x 30 segNos Joelhos Laterais na Prancha, salte com intenção, mas pare a série se os joelhos cederem ou a aterrissagem ficar barulhenta.

4

Elasticidade de Salto Explosivo

5 min · Adicione movimento de basquete para que a habilidade se transfira além de um exercício estático.

1. Saltos Ajoelhados2 x 5 repetiçõesNos Kneeling Jumps, salte com intenção, mas pare a série se os joelhos dobrarem ou a aterrissagem for barulhenta.
2. Saltos Unilaterais Sobre a Linha Lado a Lado2 x 30 segNos One Leg Jumps Over The Line Side To Side, mantenha a postura organizada para que o próximo exercício comece de uma base melhor.

5

Transferência de Core para Salto Explosivo

5 min · Feche o treino com o mesmo padrão que você usou no início.

1. Elevações de Quadril com Uma Perna2 x 30 segTrate os One Legged Hip Thrusts como a peça de controle corporal que mantém o resto do treino limpo.
2. Passo Carioca2 x 30 segTrate o Passo Carioca como a peça de controle corporal que mantém o resto do treino limpo.

Como progredir

Mantenha as repetições de salto baixas e avalie o dia por saltos de alto esforço com aterrissagens suaves e controle igual em ambas as pernas. Em seguida, adicione uma série apenas quando a qualidade da aterrissagem permanecer inalterada do início ao fim. Faça isso 2-3 vezes por semana, nunca em dias de salto intenso consecutivos.

Este treino é uma parte de um plano maior: veja como montar um programa completo de treino de basquete em torno dele.