训练内容： 篮球爆发式弹跳训练是一个28分钟的训练，适合追求更高弹跳力同时保持安全落地的球员。当你想在不养成糟糕落地习惯的情况下提高弹跳力时，可以使用它。训练包括爆发式弹跳落地准备、爆发式弹跳激活、爆发式弹跳跳跃和爆发式弹跳弹性，标准只有一个：每次跳跃都具有爆发力、落地轻柔，并在下一次重复前进行复位。
对于篮球爆发式弹跳训练，搜索意图是一个完整的训练，球员可以不假思索地进行。从爆发式弹跳落地准备开始，围绕爆发式弹跳激活构建训练，然后使用爆发式弹跳核心转移作为质量检查。此页面与更广泛的训练中心不同，因为它专为那些希望提高弹跳力而不养成糟糕落地习惯的你而编写。
1爆发式弹跳落地准备
6 min · 使用此模块使第一个工作组感觉协调，而不是匆忙。 - 带力量步的交叉步仰卧起坐2组，每组30秒在交叉步起身并进行力量步时，保持姿势稳定，以便下一个训练能从更好的基础开始。
- 双脚并拢左右跳线2组，每组30秒将双脚并拢左右跳线视为身体控制的关键，以确保其余训练的流畅性。
2爆发式弹跳激活
8 min · 在进行高强度重复训练之前，设定好爆发式弹跳的身体姿势。 - 单腿跨线前后跳2组，每组30秒在单腿跳过线前后跳时，保持姿势稳定，以便下一个训练能从更好的基础开始。
- 单腿交叉挺髋2组，每组30秒在单腿交叉臀桥时，保持姿势稳定，以便下一个训练能从更好的基础开始。
- 侧平板支撑2组，每组30秒将侧平板支撑视为身体控制部分，以保持其余训练的流畅性。
3爆发式弹跳跳跃
7 min · 将练习与停顿、启动、角度或跳跃机制联系起来。 - 单膝跳2组，每组5次只有当起跳敏锐且落地显示出控制时，单膝跳才算有效。
- 两步跳2组，每组5次只有当起跳敏锐且落地显示出控制时，两步跳才算有效。
- 平板侧抬膝2组，每组30秒在平板侧抬膝时，有意识地跳跃，但如果膝盖内翻或落地声音过大，则停止该组训练。
4爆发式弹跳弹性
5 min · 加入篮球移动，让技能不只停留在原地训练，更能实战运用。 - 跪姿跳2组，每组5次在跪姿跳跃时，有意识地跳跃，但如果膝盖内扣或落地声音过大，则停止该组训练。
- 单腿跳过线左右跳2组，每组30秒在单腿跳过线左右跳时，保持姿势稳定，以便下一个训练能从更好的基础开始。
5爆发式弹跳核心转移
5 min · 以与开始时相同的标准结束训练。 - 单腿臀冲2组，每组30秒将单腿臀桥视为身体控制部分，以保持其余训练的流畅性。
- 卡里奥卡步2组，每组30秒将卡里奥卡步视为身体控制部分，以保持其余训练的流畅性。
如何进阶
保持跳跃次数低，并通过高强度跳跃、轻柔落地和双腿同等控制来判断当天的训练效果。只有当落地质量从开始到结束保持不变时，才增加一组。每周进行2-3次，不要在连续的高强度跳跃日进行。
这套训练是更大计划的一部分：了解如何围绕它
建立完整的篮球训练计划 。
