Basketbol Patlayıcı Sıçrama Antrenmanı

Antrenman: Basketbol Patlayıcı Sıçrama Antrenmanı, inişleri güvenli tutarken daha fazla sıçrama arayan oyuncular için 28 dakikalık bir antrenmandır. Sıçrama çalışmalarınıza özensiz inişler katmadan daha fazla sıçrama istediğinizde kullanın. Antrenman, patlayıcı sıçrama iniş hazırlığı, patlayıcı sıçrama aktivasyonu, patlayıcı sıçrama zıplamaları ve patlayıcı sıçrama esnekliği aşamalarından geçer, tek bir standartla: her sıçrama patlayıcı, sessiz ve bir sonraki tekrar başlamadan önce sıfırlanır.

Basketbol patlayıcı sıçrama antrenmanı için arama amacı, bir oyuncunun neyin geleceğini tahmin etmeden yapabileceği eksiksiz bir antrenmandır. Patlayıcı sıçrama iniş hazırlığı ile başlayın, antrenmanı patlayıcı sıçrama aktivasyonu etrafında kurun, ardından patlayıcı sıçrama çekirdek transferini kalite denetimi olarak kullanın. Sayfa, daha geniş antrenman merkezinden farklıdır çünkü sıçrama çalışmalarınıza özensiz inişler katmadan daha fazla sıçrama isteyenler için yazılmıştır.

1

Patlayıcı Sıçrama İniş Hazırlığı

6 min · Bu bloğu, ilk çalışma setinin aceleci değil, koordineli hissetmesini sağlamak için kullanın.

1. Güç Adımlı Çapraz Adım Mekik2 x 30 snÇapraz Adım Oturuşlar ve Güç Adımı sırasında duruşunuzu düzenli tutun, böylece bir sonraki dril daha iyi bir temelden başlar.
2. 2 Ayak Çizgi Zıplamaları Yana Yana2 x 30 sn2 Ayak Çizgi Zıplamaları Yana Yana'yı, antrenmanın geri kalanını temiz tutan vücut kontrol parçası olarak ele alın.

2

Patlayıcı Sıçrama Aktivasyonu

8 min · Zor tekrarlar başlamadan önce patlayıcı sıçrama için vücut pozisyonunu ayarlayın.

1. Tek Bacak Çizgi Üzerinden Zıplamalar Ön Ve Arka2 x 30 snÇizgi Üzerinden Tek Bacak Zıplamaları Ön Ve Arka sırasında duruşunuzu düzenli tutun, böylece bir sonraki dril daha iyi bir temelden başlar.
2. Tek Bacak Çapraz Kalça İtişleri2 x 30 snTek Bacak Çapraz Kalça İtişleri sırasında duruşunuzu düzenli tutun, böylece bir sonraki dril daha iyi bir temelden başlar.
3. Yan Plank2 x 30 snYan Plank'ı antrenmanın geri kalanını temiz tutan vücut kontrol parçası olarak ele alın.

3

Patlayıcı Sıçrama Zıplamaları

7 min · Drili duruşlara, başlangıçlara, açılara veya zıplama mekaniklerine bağlayın.

1. Tek Diz Zıplamaları2 x 5 tekrarTek Diz Sıçramaları'nı yalnızca kalkış keskin olduğunda ve iniş kontrol gösterdiğinde sayın.
2. 2 Adım Zıplamalar2 x 5 tekrar2 Adım Sıçramaları'nı yalnızca kalkış keskin olduğunda ve iniş kontrol gösterdiğinde sayın.
3. Plank Yan Diz İçeri2 x 30 snPlank Yan Diz İçeri'de, niyetle zıplayın ancak dizler içeri çökerse veya iniş gürültülü olursa seti durdurun.

4

Patlayıcı Sıçrama Esnekliği

5 min · Becerinin statik bir drillin ötesine geçmesi için basketbol hareketini ekleyin.

1. Diz Çökme Sıçramaları2 x 5 tekrarDiz Üstü Zıplamalar sırasında niyetle zıplayın, ancak dizler içeri doğru bükülürse veya iniş gürültülü olursa seti durdurun.
2. Çizgi Üzerinden Tek Bacak Zıplamaları Yanlara2 x 30 snÇizgi Üzerinden Tek Bacak Zıplamaları Yanlara sırasında duruşunuzu düzenli tutun, böylece bir sonraki dril daha iyi bir temelden başlar.

5

Patlayıcı Sıçrama Çekirdek Transferi

5 min · Antrenmanı başlangıçta kullandığınız aynı standartla bitirin.

1. Tek Bacak Kalça İtme2 x 30 snTek Bacak Kalça İtişlerini antrenmanın geri kalanını temiz tutan vücut kontrol parçası olarak ele alın.
2. Carioca Adımı2 x 30 snCarioca Adımını antrenmanın geri kalanını temiz tutan vücut kontrol parçası olarak ele alın.

Nasıl ilerlersin

Sıçrama tekrarlarını düşük tutun ve günü yumuşak inişler ve her iki bacakta eşit kontrol ile yüksek eforlu sıçramalarla değerlendirin. Ardından, iniş kalitesi baştan sona değişmediğinde yalnızca bir set ekleyin. Bunu haftada 2-3 kez yapın, asla arka arkaya zor sıçrama günlerinde yapmayın.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.