Basketball-Explosivsprung-Workout

Das Workout: Das Basketball Explosiv-Sprung-Workout ist eine 28-minütige Einheit für Spieler, die mehr Sprungkraft suchen und gleichzeitig sichere Landungen gewährleisten wollen. Nutze es, wenn du mehr Sprungkraft möchtest, ohne schlampige Landungen in dein Sprungtraining einzubauen. Das Workout durchläuft die Vorbereitung auf explosive Sprunglandungen, die Aktivierung explosiver Sprünge, explosive Sprünge und die Elastizität explosiver Sprünge, mit einem Standard: Jeder Sprung ist explosiv, leise und wird vor der nächsten Wiederholung zurückgesetzt.

Für das Basketball Explosiv-Sprung-Workout ist die Suchabsicht ein komplettes Workout, das ein Spieler ohne Rätselraten, was als Nächstes kommt, durchführen kann. Beginne mit der Vorbereitung auf explosive Sprunglandungen, baue die Einheit um die Aktivierung explosiver Sprünge auf und nutze dann den explosiven Sprung-Core-Transfer als Qualitätsprüfung. Die Seite unterscheidet sich vom breiteren Workout-Hub, da sie für dich geschrieben wurde, wenn du mehr Sprungkraft möchtest, ohne schlampige Landungen in dein Sprungtraining einzubauen.

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Vorbereitung auf explosive Sprunglandungen

6 min · Nutze diesen Block, um das erste Arbeitsset koordiniert und nicht gehetzt wirken zu lassen.

1. Kreuzschritt-Sit-ups mit Power-Step2 x 30 Sek.Bei Cross Step Sit Ups mit Power Step die Haltung organisiert halten, damit die nächste Übung von einer besseren Basis aus beginnt.
2. 2 Füße Linienhüpfen seitlich2 x 30 Sek.Behandeln Sie 2 Füße Linienhüpfen seitlich als das Element der Körperkontrolle, das den Rest des Workouts sauber hält.

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Aktivierung explosiver Sprünge

8 min · Die Körperposition für explosive Sprünge einstellen, bevor die harten Wiederholungen beginnen.

1. Einbeinige Sprünge über die Linie vor und zurück2 x 30 Sek.Bei Einbein-Sprüngen über die Linie vor und zurück die Haltung organisiert halten, damit die nächste Übung von einer besseren Basis aus beginnt.
2. Einbeinige gekreuzte Hüftstöße2 x 30 Sek.Bei Einbeinigen gekreuzten Hüftstößen die Haltung organisiert halten, damit die nächste Übung von einer besseren Basis aus beginnt.
3. Seitenplank2 x 30 Sek.Side Plank als Körperkontrollelement behandeln, das den Rest des Workouts sauber hält.

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Explosive Sprünge

7 min · Verbinde den Drill mit Stopps, Starts, Winkeln oder Sprungmechaniken.

1. Einbeinige Knie-Sprünge2 x 5 WiederholungenMache Single Knee Jumps nur dann gültig, wenn der Absprung scharf ist und die Landung Kontrolle zeigt.
2. Zweischrittsprünge2 x 5 WiederholungenMache 2 Steps Jumps nur dann gültig, wenn der Absprung scharf ist und die Landung Kontrolle zeigt.
3. Plank mit seitlichem Knieanzug2 x 30 Sek.Bei Plank Side Knee Ins mit Absicht springen, aber den Satz beenden, wenn die Knie einknicken oder die Landung laut wird.

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Explosive Sprung-Elastizität

5 min · Füge Basketball-Bewegungen hinzu, damit die Fähigkeit über eine statische Übung hinaus übertragen wird.

1. Kniende Sprünge2 x 5 WiederholungenBei Knie-Sprüngen mit Absicht springen, aber den Satz abbrechen, wenn die Knie einknicken oder die Landung laut wird.
2. Einbein-Sprüngen über die Linie seitlich2 x 30 Sek.Bei Einbein-Sprüngen über die Linie seitlich die Haltung organisiert halten, damit die nächste Übung von einer besseren Basis aus beginnt.

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Explosiver Sprung-Core-Transfer

5 min · Beende das Workout mit dem gleichen Standard, den du am Anfang verwendet hast.

1. Einbeinige Hüftstöße2 x 30 Sek.Einbeinige Hüftstöße als Körperkontrollelement behandeln, das den Rest des Workouts sauber hält.
2. Carioca-Schritt2 x 30 Sek.Carioca Step als Körperkontrollelement behandeln, das den Rest des Workouts sauber hält.

So steigerst du dich

Die Anzahl der Sprungwiederholungen niedrig halten und den Tag nach Sprüngen mit hoher Anstrengung, weichen Landungen und gleicher Kontrolle auf beiden Beinen beurteilen. Dann einen Satz nur hinzufügen, wenn die Landequalität von Anfang bis Ende unverändert ist. Dies 2-3 Mal pro Woche tun, niemals an aufeinanderfolgenden harten Sprungtagen.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.