Trening košarkaškog eksplozivnog skoka

Trening: Košarkaški trening za eksplozivni skok je 28-minutna sesija za igrače koji žele više odskoka uz sigurno doskakanje. Koristite ga kada želite više odskoka bez stvaranja loših navika doskakanja u svom radu na skoku. Trening prolazi kroz pripremu za eksplozivni skok i doskok, aktivaciju za eksplozivni skok, eksplozivne skokove i elastičnost eksplozivnog skoka, s jednim standardom: svaki skok je eksplozivan, tih i resetiran prije sljedećeg ponavljanja.

Za košarkaški trening eksplozivnog skoka, namjera pretraživanja je kompletan trening koji igrač može izvesti bez nagađanja što slijedi. Započnite s pripremom za eksplozivni skok i doskok, izgradite sesiju oko aktivacije za eksplozivni skok, a zatim koristite prijenos snage jezgre za eksplozivni skok kao provjeru kvalitete. Stranica se razlikuje od šireg centra za treninge jer je napisana za vas koji želite više odskoka bez stvaranja loših navika doskakanja u svom radu na skoku.

1

Priprema za eksplozivni skok i doskok

6 min · Koristite ovaj blok kako bi se prvi radni set osjećao koordinirano, a ne užurbano.

1. Trbušnjaci s križnim korakom s snažnim korakom2 x 30 sekKod 'On Cross Step Sit Ups W A Power Step', održavajte organiziranu posturu kako bi sljedeća vježba započela iz bolje osnove.
2. Skokovi s dvije noge bočno preko linije2 x 30 sekTretirajte skokove s dvije noge bočno preko linije kao element kontrole tijela koji ostatak treninga održava čistim.

2

Aktivacija za eksplozivni skok

8 min · Postavite položaj tijela za eksplozivni skok prije početka teških ponavljanja.

1. Skokovi na jednoj nozi preko linije naprijed i nazad2 x 30 sekKod 'One Leg Jumps Over The Line Front And Back', održavajte organiziranu posturu kako bi sljedeća vježba započela iz bolje osnove.
2. Podizanje kukova s prekriženom nogom na jednoj nozi2 x 30 sekKod 'One Legged Crossed Hip Thrusts', održavajte organiziranu posturu kako bi sljedeća vježba započela iz bolje osnove.
3. Bočni plank2 x 30 sekBočni plank tretirajte kao element kontrole tijela koji ostatak treninga održava čistim.

3

Eksplozivni skokovi

7 min · Povežite vježbu sa zaustavljanjima, startovima, kutovima ili mehanikom skoka.

1. Skokovi na jedno koljeno2 x 5 ponavljanjaNeka Skokovi na jedno koljeno vrijede samo kada je odraz oštar i doskok pokazuje kontrolu.
2. Skokovi u 2 koraka2 x 5 ponavljanjaNeka Skokovi u 2 koraka vrijede samo kada je odraz oštar i doskok pokazuje kontrolu.
3. Bočni ulasci koljena u planku2 x 30 sekKod Bočnih ulazaka koljena u planku, skačite s namjerom, ali zaustavite seriju ako se koljena saviju ili doskok postane bučan.

4

Elastičnost eksplozivnog skoka

5 min · Dodajte košarkaško kretanje kako bi se vještina prenijela izvan statične vježbe.

1. Klečeći skokovi2 x 5 ponavljanjaKod 'Kneeling Jumps', skačite s namjerom, ali zaustavite seriju ako koljena popuste ili doskok postane bučan.
2. Skokovi na jednoj nozi preko linije bočno2 x 30 sekKod 'One Leg Jumps Over The Line Side To Side', održavajte organiziranu posturu kako bi sljedeća vježba započela iz bolje osnove.

5

Prijenos snage jezgre za eksplozivni skok

5 min · Završite trening istim standardom koji ste koristili na početku.

1. Podizanje kukova na jednoj nozi2 x 30 sekPotiske kukovima na jednoj nozi tretirajte kao element kontrole tijela koji ostatak treninga održava čistim.
2. Carioca korak2 x 30 sekCarioca korak tretirajte kao element kontrole tijela koji ostatak treninga održava čistim.

Kako napredovati

Održavajte mali broj ponavljanja skokova i dan ocjenjujte prema skokovima s visokim naporom, mekim doskocima i jednakom kontrolom na obje noge. Zatim dodajte seriju samo kada kvaliteta doskoka ostane nepromijenjena od početka do kraja. Radite ovo 2-3 puta tjedno, nikada ne na uzastopne teške dane skakanja.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.