Entraînement de Saut Explosif de Basketball

L'entraînement : L'entraînement de Saut Explosif au Basketball est une séance de 28 minutes pour les joueurs qui cherchent à améliorer leur détente tout en assurant des réceptions sûres. Utilisez-le lorsque vous voulez plus de détente sans développer de mauvaises habitudes de réception. L'entraînement passe par la préparation à la réception de saut explosif, l'activation du saut explosif, les sauts explosifs et l'élasticité du saut explosif, avec une seule norme : chaque saut est explosif, silencieux et réinitialisé avant la répétition suivante.

Pour un entraînement de saut explosif au basketball, l'intention de recherche est un entraînement complet qu'un joueur peut suivre sans deviner la suite. Commencez par la préparation à la réception de saut explosif, construisez la séance autour de l'activation du saut explosif, puis utilisez le transfert de force du tronc pour le saut explosif comme audit de qualité. La page est différente du centre d'entraînement plus large car elle est écrite pour ceux qui veulent plus de détente sans développer de mauvaises habitudes de réception.

1

Préparation à la Réception de Saut Explosif

6 min · Utilisez ce bloc pour que la première série de travail semble coordonnée, pas précipitée.

1. Sit-ups Croisés avec un Pas Puissant2 x 30 secLors des Sit Ups en Pas Croisés avec un Pas Puissant, maintenez une posture organisée afin que l'exercice suivant commence sur une meilleure base.
2. Sauts à deux pieds latéraux sur une ligne2 x 30 secConsidérez les sauts à deux pieds latéraux sur une ligne comme l'élément de contrôle corporel qui assure la propreté du reste de l'entraînement.

2

Activation du Saut Explosif

8 min · Positionnez le corps pour le saut explosif avant le début des répétitions intenses.

1. Sauts à une jambe au-dessus de la ligne avant et arrière2 x 30 secLors des Sauts à Une Jambe Au-dessus de la Ligne Avant et Arrière, maintenez une posture organisée afin que l'exercice suivant commence sur une meilleure base.
2. Relevés de hanches croisés à une jambe2 x 30 secLors des Poussées de Hanches Croisées à Une Jambe, maintenez une posture organisée afin que l'exercice suivant commence sur une meilleure base.
3. Planche latérale2 x 30 secConsidérez la Planche Latérale comme l'élément de contrôle corporel qui maintient le reste de l'entraînement propre.

3

Sauts Explosifs

7 min · Connectez l'exercice aux arrêts, aux départs, aux angles ou à la mécanique du saut.

1. Sauts à un genou2 x 5 répétitionsNe comptez les Sauts à un Genou que lorsque le décollage est net et que l'atterrissage montre du contrôle.
2. Sauts en 2 pas2 x 5 répétitionsNe comptez les Sauts en 2 Pas que lorsque le décollage est net et que l'atterrissage montre du contrôle.
3. Planche Genoux Latéraux2 x 30 secSur Planche Genoux Latéraux, sautez avec intention mais arrêtez la série si les genoux s'affaissent ou si l'atterrissage devient bruyant.

4

Élasticité du Saut Explosif

5 min · Ajoutez du mouvement de basket-ball pour que la compétence se transfère au-delà d'un exercice statique.

1. Sauts à Genoux2 x 5 répétitionsLors des Sauts à Genoux, sautez avec intention mais arrêtez la série si les genoux rentrent ou si la réception devient bruyante.
2. Sauts à Une Jambe Au-dessus de la Ligne Latéralement2 x 30 secLors des Sauts à Une Jambe Au-dessus de la Ligne Latéralement, maintenez une posture organisée afin que l'exercice suivant commence sur une meilleure base.

5

Transfert de Force du Tronc pour le Saut Explosif

5 min · Terminez l'entraînement avec la même norme que celle que vous avez utilisée au début.

1. Poussées de hanches sur une jambe2 x 30 secConsidérez les Poussées de Hanches à Une Jambe comme l'élément de contrôle corporel qui maintient le reste de l'entraînement propre.
2. Pas Carioca2 x 30 secConsidérez le Pas Carioca comme l'élément de contrôle corporel qui maintient le reste de l'entraînement propre.

Comment progresser

Gardez un faible nombre de répétitions de saut et jugez la journée par des sauts à haute intensité avec des réceptions douces et un contrôle égal sur les deux jambes. N'ajoutez une série que lorsque la qualité de la réception reste inchangée du début à la fin. Faites cela 2 à 3 fois par semaine, jamais lors de jours de saut intenses consécutifs.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.