Trening Skoczności Eksplozywnej w Koszykówce

Trening: Koszykarski Trening Skoczności Eksplozywnej to 28-minutowa sesja dla graczy dążących do większej sprężystości, jednocześnie dbając o bezpieczne lądowania. Użyj go, gdy chcesz zwiększyć swoją skoczność, nie ucząc się niedbałych lądowań. Trening obejmuje przygotowanie do lądowania po skoku eksplozywnym, aktywację skoku eksplozywnego, skoki eksplozywne i elastyczność skoku eksplozywnego, z jednym standardem: każdy skok jest eksplozywny, cichy i resetowany przed kolejnym powtórzeniem.

W przypadku koszykarskiego treningu skoczności eksplozywnej, intencją wyszukiwania jest kompletny trening, który gracz może wykonać bez zastanawiania się, co będzie dalej. Zacznij od przygotowania do lądowania po skoku eksplozywnym, zbuduj sesję wokół aktywacji skoku eksplozywnego, a następnie użyj transferu siły z tułowia w skoku eksplozywnym jako audytu jakości. Strona różni się od szerszego centrum treningowego, ponieważ jest napisana dla tych, którzy chcą większej sprężystości bez uczenia się niedbałych lądowań podczas skoków.

1

Przygotowanie do lądowania po skoku eksplozywnym

6 min · Użyj tego bloku, aby pierwszy zestaw roboczy był skoordynowany, a nie pośpieszny.

1. Brzuszki z krokiem krzyżowym i krokiem mocy2 x 30 sekPodczas „Cross Step Sit Ups W A Power Step” utrzymuj prawidłową postawę, aby kolejne ćwiczenie zaczynało się z lepszej pozycji.
2. Skoki obunóż w bok przez linię2 x 30 sekTraktuj Skoki obunóż w bok przez linię jako element kontroli ciała, który utrzymuje resztę treningu w czystości.

2

Aktywacja skoku eksplozywnego

8 min · Ustaw pozycję ciała do skoku eksplozywnego, zanim rozpoczną się trudne powtórzenia.

1. Skoki na jednej nodze przez linię przód i tył2 x 30 sekPodczas „One Leg Jumps Over The Line Front And Back” utrzymuj prawidłową postawę, aby kolejne ćwiczenie zaczynało się z lepszej pozycji.
2. Uniesienia bioder na jednej nodze z krzyżowaniem2 x 30 sekPodczas „One Legged Crossed Hip Thrusts” utrzymuj prawidłową postawę, aby kolejne ćwiczenie zaczynało się z lepszej pozycji.
3. Deska boczna2 x 30 sekTraktuj „Side Plank” jako element kontroli ciała, który utrzymuje resztę treningu w czystości.

3

Skoki eksplozywne

7 min · Połącz ćwiczenie z zatrzymaniami, startami, kątami lub mechaniką skoku.

1. Skoki na jednym kolanie2 x 5 powtórzeńSpraw, aby „Skoki na jedno kolano” liczyły się tylko wtedy, gdy odbicie jest ostre, a lądowanie wykazuje kontrolę.
2. Skoki na 2 kroki2 x 5 powtórzeńSpraw, aby „Skoki na 2 kroki” liczyły się tylko wtedy, gdy odbicie jest ostre, a lądowanie wykazuje kontrolę.
3. Wciąganie kolan do boku w desce2 x 30 sekPodczas „Wciągania kolan do boku w desce” skacz z intencją, ale przerwij serię, jeśli kolana się zapadają lub lądowanie staje się głośne.

4

Elastyczność skoku eksplozywnego

5 min · Dodaj ruch koszykarski, aby umiejętność przeniosła się poza statyczne ćwiczenie.

1. Skoki z klęku2 x 5 powtórzeńPodczas „Kneeling Jumps” skacz z intencją, ale przerwij serię, jeśli kolana się zapadają lub lądowanie jest głośne.
2. Skoki na jednej nodze przez linię na boki2 x 30 sekPodczas „One Leg Jumps Over The Line Side To Side” utrzymuj prawidłową postawę, aby kolejne ćwiczenie zaczynało się z lepszej pozycji.

5

Transfer siły z tułowia w skoku eksplozywnym

5 min · Zakończ trening tym samym standardem, którego użyłeś na początku.

1. Wypychanie bioder na jednej nodze2 x 30 sekTraktuj „One Legged Hip Thrusts” jako element kontroli ciała, który utrzymuje resztę treningu w czystości.
2. Krok Carioca2 x 30 sekTraktuj „Carioca Step” jako element kontroli ciała, który utrzymuje resztę treningu w czystości.

Jak robić postępy

Utrzymuj niską liczbę powtórzeń skoków i oceniaj dzień na podstawie skoków o wysokim wysiłku z miękkimi lądowaniami i równą kontrolą na obu nogach. Następnie dodaj serię tylko wtedy, gdy jakość lądowania nie zmieni się od początku do końca. Wykonuj to 2-3 razy w tygodniu, nigdy w dniach następujących po sobie intensywnych skoków.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.