Latihan Lompat Eksplosif Bola Basket

Latihan: Latihan Lompatan Eksplosif Bola Basket adalah sesi 28 menit untuk pemain yang mengejar lompatan yang lebih tinggi sambil menjaga pendaratan tetap aman. Gunakan ini ketika Anda menginginkan lompatan yang lebih tinggi tanpa membangun pendaratan yang ceroboh ke dalam latihan lompatan Anda. Latihan ini bergerak melalui persiapan pendaratan lompatan eksplosif, aktivasi lompatan eksplosif, lompatan eksplosif, dan elastisitas lompatan eksplosif, dengan satu standar: setiap lompatan eksplosif, tenang, dan diatur ulang sebelum repetisi berikutnya.

Untuk latihan lompatan eksplosif bola basket, tujuan pencarian adalah latihan lengkap yang dapat dilakukan pemain tanpa menebak apa yang akan terjadi selanjutnya. Mulai dengan persiapan pendaratan lompatan eksplosif, bangun sesi di sekitar aktivasi lompatan eksplosif, lalu gunakan transfer inti lompatan eksplosif sebagai audit kualitas. Halaman ini berbeda dari pusat latihan yang lebih luas karena ditulis untuk Anda yang menginginkan lompatan yang lebih tinggi tanpa membangun pendaratan yang ceroboh ke dalam latihan lompatan Anda.

1

Persiapan Pendaratan Lompatan Eksplosif

6 min · Gunakan blok ini untuk membuat set kerja pertama terasa terkoordinasi, tidak terburu-buru.

1. Sit Up Silang dengan Power Step2 x 30 detikPada Cross Step Sit Ups W A Power Step, jaga postur tetap teratur sehingga latihan berikutnya dimulai dari dasar yang lebih baik.
2. Lompat Garis Dua Kaki Sisi Ke Sisi2 x 30 detikPerlakukan Lompat Garis Dua Kaki Sisi Ke Sisi sebagai bagian kontrol tubuh yang menjaga sisa latihan tetap bersih.

2

Aktivasi Lompatan Eksplosif

8 min · Atur posisi tubuh untuk lompatan eksplosif sebelum repetisi yang berat dimulai.

1. One Leg Jumps Over The Line Front And Back2 x 30 detikPada One Leg Jumps Over The Line Front And Back, jaga postur tetap teratur sehingga latihan berikutnya dimulai dari dasar yang lebih baik.
2. One Legged Crossed Hip Thrusts2 x 30 detikPada One Legged Crossed Hip Thrusts, jaga postur tetap teratur sehingga latihan berikutnya dimulai dari dasar yang lebih baik.
3. Side Plank2 x 30 detikPerlakukan Side Plank sebagai bagian kontrol tubuh yang menjaga sisa latihan tetap bersih.

3

Lompatan Eksplosif

7 min · Hubungkan latihan dengan berhenti, mulai, sudut, atau mekanisme lompat.

1. Lompat Lutut Tunggal2 x 5 repetisiJadikan Single Knee Jumps hanya dihitung saat lepas landas tajam dan pendaratan menunjukkan kontrol.
2. Lompat 2 Langkah2 x 5 repetisiJadikan 2 Steps Jumps hanya dihitung saat lepas landas tajam dan pendaratan menunjukkan kontrol.
3. Plank Lutut ke Samping2 x 30 detikPada Plank Side Knee Ins, melompatlah dengan niat tetapi hentikan set jika lutut menekuk atau pendaratan menjadi berisik.

4

Elastisitas Lompatan Eksplosif

5 min · Tambahkan gerakan bola basket agar keterampilan berpindah melampaui latihan statis.

1. Lompat Berlutut2 x 5 repetisiPada Kneeling Jumps, melompatlah dengan niat tetapi hentikan set jika lutut menekuk atau pendaratan menjadi berisik.
2. Lompat Satu Kaki Melintasi Garis Sisi ke Sisi2 x 30 detikPada One Leg Jumps Over The Line Side To Side, jaga postur tetap teratur sehingga latihan berikutnya dimulai dari dasar yang lebih baik.

5

Transfer Inti Lompatan Eksplosif

5 min · Tutup latihan dengan standar yang sama yang Anda gunakan di awal.

1. Dorongan Pinggul Satu Kaki2 x 30 detikPerlakukan One Legged Hip Thrusts sebagai bagian kontrol tubuh yang menjaga sisa latihan tetap bersih.
2. Langkah Carioca2 x 30 detikPerlakukan Carioca Step sebagai bagian kontrol tubuh yang menjaga sisa latihan tetap bersih.

Cara meningkatkan

Jaga repetisi lompatan tetap rendah dan nilai hari itu dengan lompatan berupaya tinggi dengan pendaratan yang lembut dan kontrol yang sama pada kedua kaki. Kemudian tambahkan satu set hanya ketika kualitas pendaratan tidak berubah dari awal hingga akhir. Lakukan ini 2-3 kali per minggu, jangan pernah pada hari-hari lompatan berat berturut-turut.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.