Allenamento Salto Esplosivo Pallacanestro

L'allenamento: L'Allenamento di Salto Esplosivo nel Basket è una sessione di 28 minuti per i giocatori che cercano più elevazione mantenendo atterraggi sicuri. Usalo quando vuoi più elevazione senza sviluppare atterraggi imprecisi nel tuo lavoro di salto. L'allenamento si articola in preparazione all'atterraggio del salto esplosivo, attivazione del salto esplosivo, salti esplosivi ed elasticità del salto esplosivo, con un unico standard: ogni salto è esplosivo, silenzioso e resettato prima della ripetizione successiva.

Per l'allenamento di salto esplosivo nel basket, l'intento di ricerca è un allenamento completo che un giocatore può eseguire senza dover indovinare cosa viene dopo. Inizia con la preparazione all'atterraggio del salto esplosivo, costruisci la sessione attorno all'attivazione del salto esplosivo, quindi usa il trasferimento del core nel salto esplosivo come verifica della qualità. La pagina è diversa dall'hub di allenamento più ampio perché è scritta per chi vuole più elevazione senza sviluppare atterraggi imprecisi nel proprio lavoro di salto.

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Preparazione all'Atterraggio del Salto Esplosivo

6 min · Usa questo blocco per far sì che la prima serie di lavoro sembri coordinata, non affrettata.

1. Sit-up a passo incrociato con power step2 x 30 secNei Sit Up a Passo Incrociato con un Passo di Potenza, mantieni una postura organizzata in modo che l'esercizio successivo inizi da una base migliore.
2. Salti Laterali su Linea a Due Piedi2 x 30 secConsidera i Salti Laterali su Linea a Due Piedi come l'elemento di controllo del corpo che mantiene pulito il resto dell'allenamento.

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Attivazione del Salto Esplosivo

8 min · Imposta la posizione del corpo per il salto esplosivo prima che inizino le ripetizioni intense.

1. Salti su una gamba sopra la linea avanti e indietro2 x 30 secNei Salti su Una Gamba Sopra la Linea Avanti e Indietro, mantieni una postura organizzata in modo che l'esercizio successivo inizi da una base migliore.
2. Slanci dell'anca incrociati su una gamba2 x 30 secNelle Spinte dell'Anca Incrociate su Una Gamba, mantieni una postura organizzata in modo che l'esercizio successivo inizi da una base migliore.
3. Plank laterale2 x 30 secConsidera la Plancia Laterale come l'elemento di controllo del corpo che mantiene pulito il resto dell'allenamento.

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Salti Esplosivi

7 min · Collega l'esercizio a stop, partenze, angoli o meccaniche di salto.

1. Salti su un ginocchio2 x 5 ripetizioniFai in modo che i Single Knee Jumps contino solo quando lo stacco è netto e l'atterraggio mostra controllo.
2. Salti a 2 Passi2 x 5 ripetizioniFai in modo che i 2 Steps Jumps contino solo quando lo stacco è netto e l'atterraggio mostra controllo.
3. Plank con ginocchia laterali2 x 30 secSu Plank Side Knee Ins, salta con intenzione ma interrompi la serie se le ginocchia cedono o l'atterraggio diventa rumoroso.

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Elasticità del Salto Esplosivo

5 min · Aggiungi movimento di basket in modo che l'abilità si trasferisca oltre un esercizio statico.

1. Salti in ginocchio2 x 5 ripetizioniNei Salti in Ginocchio, salta con intenzione ma interrompi la serie se le ginocchia cedono o l'atterraggio diventa rumoroso.
2. Salti su Una Gamba Sopra la Linea Lato a Lato2 x 30 secNei Salti su Una Gamba Sopra la Linea Lato a Lato, mantieni una postura organizzata in modo che l'esercizio successivo inizi da una base migliore.

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Trasferimento del Core nel Salto Esplosivo

5 min · Chiudi l'allenamento con lo stesso standard che hai usato all'inizio.

1. Spinte dell'Anca su una Gamba2 x 30 secConsidera le Spinte dell'Anca su Una Gamba come l'elemento di controllo del corpo che mantiene pulito il resto dell'allenamento.
2. Passo Carioca2 x 30 secConsidera il Passo Carioca come l'elemento di controllo del corpo che mantiene pulito il resto dell'allenamento.

Come progredire

Mantieni basse le ripetizioni di salto e valuta la giornata in base a salti ad alto sforzo con atterraggi morbidi e controllo uguale su entrambe le gambe. Quindi aggiungi una serie solo quando la qualità dell'atterraggio rimane invariata dall'inizio alla fine. Esegui questo 2-3 volte a settimana, mai in giorni di salto intensi consecutivi.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.