Entrenamiento de Salto Explosivo de Baloncesto

El entrenamiento: El Entrenamiento de Salto Explosivo de Baloncesto es una sesión de 28 minutos para jugadores que buscan más rebote mientras mantienen los aterrizajes seguros. Úsalo cuando quieras más rebote sin desarrollar aterrizajes descuidados en tu trabajo de salto. El entrenamiento avanza a través de preparación de aterrizaje de salto explosivo, activación de salto explosivo, saltos explosivos y elasticidad de salto explosivo, con un estándar: cada salto es explosivo, silencioso y se reinicia antes de la siguiente repetición.

Para el entrenamiento de salto explosivo de baloncesto, la intención de búsqueda es un entrenamiento completo que un jugador pueda realizar sin adivinar qué sigue. Comienza con la preparación de aterrizaje de salto explosivo, construye la sesión alrededor de la activación de salto explosivo, luego usa la transferencia de core de salto explosivo como auditoría de calidad. La página es diferente del centro de entrenamiento más amplio porque está escrita para cuando quieres más rebote sin desarrollar aterrizajes descuidados en tu trabajo de salto.

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Preparación de Aterrizaje de Salto Explosivo

6 min · Usa este bloque para que el primer set de trabajo se sienta coordinado, no apurado.

1. Abdominales con Paso Cruzado y Paso de Potencia2 x 30 segEn Abdominales con Paso Cruzado y Paso de Potencia, mantén la postura organizada para que el siguiente ejercicio comience desde una mejor base.
2. Saltos de línea a dos pies de lado a lado2 x 30 segTrata los Saltos de línea a dos pies de lado a lado como la pieza de control corporal que mantiene el resto del entrenamiento limpio.

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Activación de Salto Explosivo

8 min · Establece la posición del cuerpo para el salto explosivo antes de que comiencen las repeticiones intensas.

1. Saltos a Una Pierna Sobre la Línea Adelante y Atrás2 x 30 segEn Saltos a Una Pierna Sobre la Línea Adelante y Atrás, mantén la postura organizada para que el siguiente ejercicio comience desde una mejor base.
2. Elevaciones de cadera cruzadas a una pierna2 x 30 segEn Empujes de Cadera Cruzados a Una Pierna, mantén la postura organizada para que el siguiente ejercicio comience desde una mejor base.
3. Plancha lateral2 x 30 segTrata la Plancha Lateral como la pieza de control corporal que mantiene limpio el resto del entrenamiento.

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Saltos Explosivos

7 min · Conecta el ejercicio con paradas, arranques, ángulos o mecánica de salto.

1. Saltos de rodilla única2 series de 5 repeticionesHaz que los Saltos de Una Rodilla cuenten solo cuando el despegue sea preciso y el aterrizaje muestre control.
2. Saltos de 2 pasos2 series de 5 repeticionesHaz que los Saltos de 2 Pasos cuenten solo cuando el despegue sea preciso y el aterrizaje muestre control.
3. Rodillas Laterales en Plancha2 x 30 segEn las Rodillas Laterales en Plancha, salta con intención pero detén la serie si las rodillas se doblan o el aterrizaje se vuelve ruidoso.

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Elasticidad de Salto Explosivo

5 min · Añade movimiento de baloncesto para que la habilidad se transfiera más allá de un ejercicio estático.

1. Saltos de Rodillas2 series de 5 repeticionesEn Saltos de Rodillas, salta con intención pero detén la serie si las rodillas se doblan o el aterrizaje se vuelve ruidoso.
2. Saltos a Una Pierna Sobre la Línea de Lado a Lado2 x 30 segEn Saltos a Una Pierna Sobre la Línea de Lado a Lado, mantén la postura organizada para que el siguiente ejercicio comience desde una mejor base.

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Transferencia de Core de Salto Explosivo

5 min · Cierra el entrenamiento con el mismo estándar que usaste al principio.

1. Empujes de Cadera a Una Pierna2 x 30 segTrata los Empujes de Cadera a Una Pierna como la pieza de control corporal que mantiene limpio el resto del entrenamiento.
2. Paso Carioca2 x 30 segTrata el Paso Carioca como la pieza de control corporal que mantiene limpio el resto del entrenamiento.

Cómo progresar

Mantén bajas las repeticiones de salto y juzga el día por saltos de alto esfuerzo con aterrizajes suaves y el mismo control en ambas piernas. Luego, añade una serie solo cuando la calidad del aterrizaje no cambie de principio a fin. Haz esto 2-3 veces por semana, nunca en días de salto intensos consecutivos.

Este entrenamiento es una parte de un plan más grande: mira cómo crear un programa completo de entrenamiento de baloncesto a su alrededor.