Pagsasanay para sa kondisyon sa laro ng basketball

Ang workout: Ang 15-minutong basketball game shape workout na ito ay bumubuo ng repeated-effort conditioning sa pamamagitan ng pag-uugnay ng lateral agility, mabilis na pagbilis, at high-fatigue ball handling. Sa halip na mga pangunahing track sprint, magsasasanay ka upang mapanatili ang mababang tindig, gumawa ng matatalim na cut, at protektahan ang bola sa ilalim ng matinding pisikal na stress hanggang sa huling bahagi ng laro.

Habang sumasapit ang pagod sa laro, tumataas ang iyong stance at humihina ang iyong ball control. Ang high-intensity workout na ito ay ginagaya ang pisikal na pressure ng fourth quarter upang matulungan kang mapanatili ang mababang footwork at mahigpit na paghawak ng bola. Mag-focus sa tumpak na pagbagal at matatalim na pagbabago ng direksyon habang tumataas ang tibok ng iyong puso.

1

Pagsisimula ng Paa at Ritmo

4 min · Panatilihing mababa ang balakang at gumamit ng maiikli, mabilis na hakbang upang i-activate ang iyong mga bukung-bukong at itaas ang tibok ng iyong puso.

1. Quick Feet Figure Around20 secLibutin ang marker nang mahigpit, magaan ang mga hakbang nang hindi nagpapalitan ng mga paa.
2. Quick Feet Drill20 secPanatilihing mabilis ang paggalaw ng iyong mga paa sa ilalim ng iyong balakang habang pinapanatiling tahimik at tuwid ang iyong dibdib.

2

Pagbugso at Pagpreno

4 min · Tumutok sa pagbaba ng balakang upang sumipsip ng puwersa habang bumabagal bago sumabog sa iyong sprint.

1. Zig Zag Speed Drill20 secTumapak nang matigas sa panlabas na paa, ibaba ang balakang, at itulak ang sarili sa matalim na anggulo.
2. Three Quater Sprint3 repsIpagtulakan ang mga braso pasulong para bumilis, at tumakbo nang buo lampas sa finish line bago bumagal.

3

Paghawak ng Bola sa Ilalim ng Pagod

4 min · I-dribble ang bola nang malakas sa sahig at huwag hayaang tumaas ang iyong dribble habang napapagod ang iyong mga binti.

1. Pound, V-dribble25 secI-pound ang bola sa ibaba ng taas ng tuhod at i-snap ito sa buong katawan mo nang mabilis ang galaw ng pulso.
2. Mabilis na Taps20 segGumamit ng mabilis, magaan na pagdampi ng daliri upang panatilihing sumasayaw ang bola nang mababa sa sahig.

4

Pagtapos sa Direksyon

4 min · Panatilihin ang balanseng sentro ng grabidad at tahimik na mga paa upang lumipat nang maayos sa pagitan ng mga lateral na anggulo.

1. Carioca Step20 sec each directionPanatilihing nakaharap ang iyong balakang habang ang iyong mga paa ay maayos na nagpapalitan sa harap at likod.
2. Square Jumps20 secLumapag nang malambot sa talampakan ng iyong mga paa na nakabaluktot ang tuhod, handang tumalon sa susunod na puwesto.

Paano mag-progress

Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng bawat rep na may mahigpit na pagtutok sa footwork at taas ng dribble, na nagpapahintulot ng ganap na paggaling sa pagitan ng mga set. Habang bumubuti ang iyong conditioning, bawasan ang oras ng pahinga ng 5 segundo bawat round o dagdagan ang bilis ng iyong lateral transitions habang pinapanatili ang isang mababa, aktibong posisyon.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.