Basketbol Maç Kondisyonu Antrenmanı

Antrenman: Bu 15-minute basketbol maç formu antrenmanı, yanal çeviklik, hızlı ivmelenme ve yüksek yorgunlukta top hakimiyetini birleştirerek tekrarlı efor kondisyonu oluşturur. Temel pist sprintleri yerine, maçın derinliklerinde düşük duruşu korumak, keskin dönüşler yapmak ve yoğun fiziksel stres altında topu korumak için antrenman yapacaksınız.

Bir maç sırasında yorgunluk başladığında, duruşunuz yükselir ve top kontrolünüz kötüleşir. Bu yüksek yoğunluklu antrenman, dördüncü çeyrek fiziksel baskısını simüle ederek yere yakın ayak hareketlerinizi ve sıkı top hakimiyetinizi korumanıza yardımcı olur. Kalp atış hızınız yükselirken hassas yavaşlamaya ve keskin yön değişikliklerine odaklanın.

1

Ayaklar ve Ritim Başlangıcı

4 min · Kalçalarınızı alçakta tutun ve ayak bileklerinizi harekete geçirmek ve kalp atış hızınızı artırmak için kısa, hızlı adımlar kullanın.

1. Quick Feet Figure Around20 snAyaklarınızı çaprazlamadan, sıkı ve hafif adımlarla işaretleyicinin etrafında dönün.
2. Quick Feet Drill20 snGöğsünüzü sabit ve dik tutarken ayaklarınızı kalçalarınızın altında hızla hareket ettirin.

2

Patlama ve Fren

4 min · Sprintinize patlamadan önce yavaşlama sırasında kuvveti emmek için kalçalarınızı aşağı indirmeye odaklanın.

1. Zig Zag Speed Drill20 snDış ayağınızla sertçe basın, kalçalarınızı alçaltın ve keskin bir açıyla itiş yapın.
2. Üç Çeyrek Depar3 tekrarHızlanmak için kollarını ileri doğru it ve yavaşlamadan önce bitiş çizgisini tamamen geç.

3

Yorgunluk Altında Top Hakimiyeti

4 min · Topu sertçe yere vurun ve bacaklarınız yoruldukça top sürmenizin yükselmesine izin vermeyin.

1. Pound, V-dribble25 snTopu diz hizasının altında yere vurun ve hızlı bilek hareketiyle vücudunuzun karşısına geçirin.
2. Hızlı Dokunuşlar20 snTopu yere yakın tutmak için hızlı, hafif parmak ucu dokunuşları kullanın.

4

Yön Bitirişi

4 min · Yanal açılar arasında sorunsuz geçiş yapmak için dengeli bir ağırlık merkezi ve sessiz ayaklar koruyun.

1. Carioca StepHer yöne 20 snAyaklarınız sorunsuz bir şekilde öne ve arkaya çaprazlarken kalçalarınızı öne dönük tutun.
2. Square Jumps20 snDizleriniz bükülü bir şekilde ayak parmaklarınızın ucuna hafifçe inin, bir sonraki noktaya sıçramaya hazır olun.

Nasıl ilerlersin

Her tekrarı ayak hareketlerine ve top sürme yüksekliğine sıkı bir şekilde odaklanarak başlayın, setler arasında tam dinlenmeye izin verin. Kondisyonunuz geliştikçe, her turda dinlenme sürelerini 5 saniye azaltın veya alçak, aktif bir duruşu korurken yanal geçişlerinizin hızını artırın.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.