Košarkaški trening za natjecateljsku formu

Vježba: Ova 15-minutna košarkaška vježba za formu u igri gradi kondiciju za ponovljene napore povezujući bočnu agilnost, brzo ubrzanje i rukovanje loptom pod visokim umorom. Umjesto osnovnih sprinteva na stazi, trenirat ćete održavanje niskog stava, oštre promjene smjera i zaštitu lopte pod intenzivnim fizičkim stresom duboko u utakmici.

Kako se umor javlja tijekom utakmice, tvoj stav se podiže, a kontrola lopte slabi. Ovaj visokointenzivni trening simulira fizički pritisak četvrte četvrtine kako bi ti pomogao održati niski rad nogu i čvrsto vođenje lopte. Fokusiraj se na precizno usporavanje i oštre promjene smjera dok ti puls raste.

1

Start stopalima i ritmom

4 min · Držite kukove nisko i koristite kratke, brze korake kako biste aktivirali gležnjeve i podigli puls.

1. Quick Feet Figure Around20 secKružite oko markera uskim, laganim koracima bez križanja stopala.
2. Quick Feet Drill20 secDržite stopala da se brzo kreću ispod kukova, dok prsa ostaju mirna i uspravna.

2

Ubrzanje i kočenje

4 min · Fokusirajte se na spuštanje kukova kako biste apsorbirali silu tijekom usporavanja prije eksplozivnog sprinta.

1. Zig Zag Speed Drill20 secSnažno se oslonite na vanjsko stopalo, spustite kukove i odgurnite se pod oštrim kutom.
2. Sprint na tri četvrtine terena3 ponavljanjaGurni ruke naprijed za ubrzanje i protrči u potpunosti kroz ciljnu liniju prije usporavanja.

3

Baratanje loptom pod umorom

4 min · Snažno gurajte loptu u pod i ne dopustite da vam dribling poraste dok se noge umaraju.

1. Pound, V-dribble25 secSnažno udarajte loptu ispod visine koljena i brzo je prebacite preko tijela brzim pokretom zgloba.
2. Brzi dodiri20 sekKoristite brze, lagane dodire vrhovima prstiju kako biste loptu držali nisko pri podu.

4

Završnica u smjeru

4 min · Održavajte uravnoteženo težište i tihe korake za gladak prijelaz između bočnih kutova.

1. Carioca Step20 sekundi u svakom smjeruDržite kukove okrenute prema naprijed dok vam se stopala glatko križaju naprijed-natrag.
2. Square Jumps20 secDoskočite lagano na prednji dio stopala sa savijenim koljenima, spremni za odraz na sljedeće mjesto.

Kako napredovati

Započnite izvođenjem svakog ponavljanja s naglaskom na rad nogu i visinu driblinga, omogućujući potpuni oporavak između serija. Kako se vaša kondicija poboljšava, smanjite vrijeme odmora za 5 sekundi po rundi ili povećajte brzinu bočnih prijelaza zadržavajući nizak, aktivan stav.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.