Pagsasanay sa Kasanayan sa Basketball nang Solo para sa Ball Control

Ang pagsasanay: Ang pagsasanay sa kasanayan sa basketball nang solo na ito ay naglilista ng sampung drills sa isang partikular na pagkakasunod-sunod gamit ang dalawang bola ng basketball at bukas na espasyo. Ang sesyon ay naglilista ng mga drills na nakatuon sa solo na pagkontrol ng bola, bilis ng kamay, at pagsasanay sa pagbabago ng direksyon. Ang pagkakasunod-sunod ay naglilista ng 2-ball kills, 1 dribble cross, 2 dribbles cross, 2 Ball Juggling, circles around the ankles, knees, ang Alternating Piston Drill, ang Cousy drill, body circles, ang Body Orbit, at ang 2-ball front crossover. Ang bawat block ay naglilista ng eksaktong doses at mga nakikitang cues.

Ang pagsasanay sa kasanayan sa basketball nang solo na ito ay naglilista ng isang pagkakasunod-sunod na may dalawang bola ng basketball at bukas na espasyo para sa solo na pagkontrol ng bola, bilis ng kamay, at pagsasanay sa pagbabago ng direksyon. Ang sesyon ay naglilista ng 2-ball kills para sa 2 × 30 seg at 1 dribble cross para sa 3 × 40 seg. Ang ikalawang block ay naglalaman ng 2 dribbles cross para sa 90 seg at 2 Ball Juggling para sa 2 x 30 seg. Ang mga sumunod na block ay naglilista ng circles around the ankles, knees para sa 2 × 30 seg, ang Alternating Piston Drill para sa 30 seg, ang Cousy drill para sa 30 seg, at body circles para sa 2 × 30 seg. Ang huling block ay nagpapares ng Body Orbit at ang 2-ball front crossover na may eksaktong doses at mga nakikitang cues.

1

Ritmo sa Pagkontrol ng Bola

6 min · Ang block na ito ay naglalaman ng two-ball kills at 1 dribble cross.

1. 2-ball kills2 × 30 segI-dribble ang parehong bola sa taas ng baywang, ibaba ang mga ito sa mababang bounce, at hilahin pabalik sa taas ng baywang.
2. 1 dribble cross3 × 40 segI-pound ang bola sa ibaba ng tuhod bago i-cross ito nang mababa at mahigpit.

2

Koordinasyon sa Pagpapalit ng Kamay

5 min · Ang block ay naglalaman ng 2 dribbles cross at 2 ball juggling.

1. 2 dribbles cross90 segPanatilihin ang mababang tindig at i-snap ang crossover sa ibaba ng tuhod na may maximum na snap ng pulso.
2. 2 Ball Juggling2 x 30 segPanatilihin ang pattern ng juggling sa ibaba ng linya ng balakang na nakatingin sa itaas at ang mga dulo ng daliri ay nagpapalit ng bilis.

3

Pagkontrol sa Mababang Bulsa

4 min · Ang block ay naglalaman ng circles around the ankles, knees at ang alternating piston drill.

1. Circles around the ankles, knees2 × 30 segPanatilihing malapad ang mga paa at igalaw ang bola sa paligid ng mga bukung-bukong at tuhod nang walang kontak sa mga binti.
2. Alternating Piston Drill30 segPanatilihing tuwid ang likod at i-pound ang isang basketball sa mabilis, alternating na galaw ng piston mula harap-pabalik.

4

Mga Pattern sa Pagbabago ng Direksyon

4 min · Ang block ay naglalaman ng Cousy drill at body circles.

1. Cousy drill30 segIikot ang bola sa bewang at mga binti nang nakataas ang dibdib at nakatingin nang diretso.
2. Body circles2 × 30 segIikot ang bola sa bewang, tuhod, at bukung-bukong sa magkabilang direksyon.

5

Two-ball coordination

3 min · Ang huling block ay pinagsasama ang body orbit at ang 2-ball front crossover.

1. Body Orbit2 x 30 segPanatilihin ang malinis na kontak nang walang panic dribble at panatilihing handa ang off hand.
2. 2-ball front crossover2 × 30 segSabay na i-cross ang dalawang bola sa harap ng katawan.

Paano mag-progress

Ang pag-unlad ay nakasalalay sa kumpletong pagpapatupad ng bawat nakalistang dosis habang sinusunod ang mga nakikitang drill cue bilang isang standard self-check sa court. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dosis gamit ang mga cue na iyon, dapat nilang ulitin ang parehong dosis bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.