Top Kontrolü için Basketbol Solo Beceri Antrenmanı

Antrenman: Bu basketbol solo beceri antrenmanı, iki basketbol topu ve açık alan kullanarak belirli bir sırayla on antrenman listeler. Antrenman, solo top kontrolü, el hızı ve yön değiştirme pratiğine odaklanan drilleri listeler. Sıralama, 2 topla öldürme, 1 dribbling çapraz, 2 dribbling çapraz, 2 Topla Hokkabazlık, ayak bilekleri etrafında daireler, dizler, Alternatif Piston Drili, Cousy drili, vücut daireleri, Vücut Yörüngesi ve 2 topla önden çapraz dribbling'i listeler. Her blokta kesin dozajlar ve gözlemlenebilir ipuçları bulunur.

Bu basketbol bireysel beceri antrenmanı, top kontrolü, el hızı ve yön değiştirme pratiği için iki basketbol topu ve açık alan içeren bir sıra listeler. Antrenman, 2 top öldürme için 2 × 30 saniye ve 1 dribbling çaprazı için 3 × 40 saniye içerir. İkinci blok, 2 dribbling çaprazı için 90 saniye ve 2 Top Cambazlığı için 2 x 30 saniye içerir. Sonraki bloklar, ayak bilekleri etrafında daireler, dizler için 2 × 30 saniye, Alternatif Piston Drili için 30 saniye, Cousy drili için 30 saniye ve vücut daireleri için 2 × 30 saniye listeler. Son blok, Vücut Yörüngesi ve 2 toplu ön çaprazı tam dozlar ve gözlemlenebilir ipuçlarıyla eşleştirir.

1

Top Kontrolü Ritmi

6 min · Bu blok, iki topla bitirişler ve 1 dripling üzeri crossover içerir.

1. 2 Topla Bitiricilik2 × 30 snİki topu da bel hizasında sektirin, alçak bir sektirmeye indirin ve tekrar bel hizasına yükseltin.
2. 1 Dribbling Çapraz3 × 40 snTopu dizinizin altına vurun, sonra alçak ve sıkı bir şekilde çapraz geçirin.

2

El Değiştirme Koordinasyonu

5 min · Blok 2 çapraz dripling ve 2 top sektirme içerir.

1. 2 Dribbling Çapraz Geçiş90 snAlçak duruşunuzu koruyun ve topu dizlerinizin altından maksimum bilek çevikliğiyle çapraz geçirin.
2. 2 Topla Cambazlık2 x 30 snTop sektirme düzenini kalça hizasının altında tutun, gözler yukarıda ve parmak uçlarınızla tempoyu değiştirin.

3

Alçak cepte top kontrolü

4 min · Blok, ayak bilekleri ve dizler etrafında daireler çizerek yapılan dönüşümlü piston drilini içerir.

1. Ayak Bilekleri ve Dizler Etrafında Daireler2 × 30 snAyaklarınızı açık tutun ve topu bacaklarınıza değdirmeden ayak bileklerinizin ve dizlerinizin etrafında hareket ettirin.
2. Alternatif Piston Dribbling30 snSırtınızı dik tutun ve tek bir basketbol topunu hızlı, ileri-geri piston hareketiyle sektirin.

4

Yön değiştirme hareketleri

4 min · Bu blokta Cousy drili ve vücut çemberleri bulunur.

1. Cousy Drili30 snTopu bel ve bacak çevresinde, göğüs yukarıda ve gözler ileriye bakacak şekilde döndürün.
2. Vücut Çemberleri2 × 30 snTopu bel, diz ve ayak bilekleri etrafında her iki yöne doğru çevirin.

5

İki Topla Koordinasyon

3 min · Son blok, vücut etrafında top sürme (body orbit) ve çift topla önden crossover hareketlerini birleştiriyor.

1. Vücut Orbiti2 x 30 snTemiz teması koruyun, panik dripling yapmayın ve serbest elinizi hazır tutun.
2. Çift Topla Önden Crossover2 × 30 snİki topu aynı anda vücudun önünde çaprazla.

Nasıl ilerlersin

Gelişim, sahada standart bir kişisel kontrol olarak gözlemlenebilir antrenman ipuçlarını takip ederken listelenen her dozun eksiksiz uygulanmasına dayanır. Bir oyuncu, bu ipuçlarıyla listelenen dozu tamamlayamazsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlamalıdır. Bu bir uygulama tavsiyesidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.