Latihan Keterampilan Solo Basket untuk Kontrol Bola

Latihan: Latihan keterampilan solo basket ini mencantumkan sepuluh latihan dalam urutan tertentu menggunakan dua bola basket dan ruang terbuka. Sesi ini mencantumkan latihan yang berfokus pada kontrol bola solo, kecepatan tangan, dan latihan perubahan arah. Urutannya mencantumkan 2-ball kills, 1 dribble cross, 2 dribbles cross, 2 Ball Juggling, lingkaran di sekitar pergelangan kaki, lutut, Alternating Piston Drill, Cousy drill, body circles, Body Orbit, dan 2-ball front crossover. Setiap blok mencantumkan dosis yang tepat dan isyarat yang dapat diamati.

Latihan keterampilan solo basket ini mencantumkan urutan dengan dua bola basket dan ruang terbuka untuk kontrol bola solo, kecepatan tangan, dan latihan perubahan arah. Sesi ini mencantumkan 2-ball kills selama 2 × 30 detik dan 1 dribble cross selama 3 × 40 detik. Blok kedua berisi 2 dribbles cross selama 90 detik dan 2 Ball Juggling selama 2 x 30 detik. Blok-blok berikutnya mencantumkan lingkaran di sekitar pergelangan kaki, lutut selama 2 × 30 detik, Alternating Piston Drill selama 30 detik, Cousy drill selama 30 detik, dan body circles selama 2 × 30 detik. Blok terakhir memasangkan Body Orbit dan 2-ball front crossover dengan dosis yang tepat dan isyarat yang dapat diamati.

1

Ritme kontrol bola

6 min · Blok ini berisi two-ball kills dan 1 dribble cross.

1. 2-ball kills2 × 30 detikGiring kedua bola setinggi pinggang, jatuhkan ke pantulan rendah, dan tarik kembali ke setinggi pinggang.
2. 1 dribble cross3 × 40 detikPukul bola di bawah lutut sebelum menyilangkannya rendah dan rapat.

2

Koordinasi pergantian tangan

5 min · Blok ini berisi 2 dribbles cross dan 2 ball juggling.

1. 2 dribbles cross90 detikPertahankan posisi rendah dan lakukan crossover di bawah lutut dengan jentikan pergelangan tangan maksimal.
2. 2 Ball Juggling2 x 30 detikPertahankan pola juggling di bawah garis pinggul dengan mata ke atas dan ujung jari mengubah kecepatan.

3

Kontrol saku rendah

4 min · Blok ini berisi lingkaran di sekitar pergelangan kaki, lutut, dan alternating piston drill.

1. Lingkaran di sekitar pergelangan kaki, lutut2 × 30 detikJaga kaki tetap lebar dan gerakkan bola di sekitar pergelangan kaki dan lutut tanpa kontak dengan kaki.
2. Alternating Piston Drill30 detikJaga punggung tetap lurus dan pukul satu bola basket dalam gerakan piston bolak-balik yang cepat.

4

Pola perubahan arah

4 min · Blok ini berisi Cousy drill dan body circles.

1. Latihan Cousy30 detikLingkarkan bola di sekitar pinggang dan kaki dengan dada tegak serta mata melihat ke depan.
2. Lingkaran tubuh2 × 30 detikLingkarkan bola di sekitar pinggang, lutut, dan pergelangan kaki ke kedua arah.

5

Koordinasi dua bola

3 min · Blok terakhir menggabungkan orbit tubuh dan crossover depan 2 bola.

1. Orbit Tubuh2 x 30 detikPertahankan kontak yang bersih tanpa dribel panik dan jaga tangan yang tidak mendribel tetap siap.
2. Crossover depan 2 bola2 × 30 detikSilangkan kedua bola secara bersamaan di depan tubuh.

Cara meningkatkan

Progresi ini bergantung pada eksekusi lengkap dari setiap dosis yang terdaftar sambil mengikuti isyarat latihan yang dapat diamati sebagai pemeriksaan mandiri standar di lapangan. Jika seorang pemain tidak dapat menyelesaikan dosis yang terdaftar dengan isyarat tersebut, mereka harus mengulangi dosis yang sama sebelum menambah kecepatan, pengulangan, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.