Allenamento individuale di basket per il controllo palla

L'allenamento: Questo allenamento individuale di basket elenca dieci esercizi in un ordine specifico utilizzando due palloni da basket e spazio aperto. La sessione elenca esercizi incentrati sul controllo palla individuale, la velocità delle mani e la pratica del cambio di direzione. La sequenza elenca 2-ball kills, 1 dribble cross, 2 dribbles cross, 2 Ball Juggling, cerchi intorno alle caviglie, ginocchia, l'Alternating Piston Drill, il Cousy drill, body circles, il Body Orbit e il 2-ball front crossover. Ogni blocco elenca dosi esatte e segnali osservabili.

Questo allenamento individuale di basket elenca una sequenza con due palloni da basket e spazio aperto per il controllo palla individuale, la velocità delle mani e la pratica del cambio di direzione. La sessione elenca 2-ball kills per 2 × 30 sec e 1 dribble cross per 3 × 40 sec. Il secondo blocco contiene 2 dribbles cross per 90 sec e 2 Ball Juggling per 2 x 30 sec. I blocchi successivi elencano cerchi intorno alle caviglie, ginocchia per 2 × 30 sec, l'Alternating Piston Drill per 30 sec, il Cousy drill per 30 sec e body circles per 2 × 30 sec. Il blocco finale abbina il Body Orbit e il 2-ball front crossover con dosi esatte e segnali osservabili.

1

Ritmo del controllo palla

6 min · Questo blocco contiene esercizi di due palloni e 1 dribble cross.

1. 2-ball kills2 × 30 secDribbla entrambi i palloni all'altezza della vita, falli rimbalzare a terra e riportali all'altezza della vita.
2. 1 dribble cross3 × 40 secBatti il pallone sotto il ginocchio prima di incrociarlo basso e stretto.

2

Coordinazione cambio mano

5 min · Il blocco contiene 2 dribbles cross e 2 ball juggling.

1. 2 dribbles cross90 secMantieni una posizione bassa e esegui il crossover sotto le ginocchia con il massimo scatto del polso.
2. 2 Ball Juggling2 x 30 secMantieni il pattern di juggling sotto la linea dell'anca con gli occhi in alto e i polpastrelli che cambiano ritmo.

3

Controllo in tasca bassa

4 min · Il blocco contiene cerchi intorno alle caviglie, ginocchia e l'alternating piston drill.

1. Cerchi intorno alle caviglie, ginocchia2 × 30 secMantieni i piedi larghi e muovi il pallone intorno alle caviglie e alle ginocchia senza contatto con le gambe.
2. Alternating Piston Drill30 secMantieni la schiena dritta e batti un singolo pallone da basket con un rapido movimento a pistone alternato avanti-indietro.

4

Schemi di cambio di direzione

4 min · Il blocco contiene il Cousy drill e i body circles.

1. Cousy drill30 secAvvolgi il pallone intorno alla vita e alle gambe con il petto in alto e gli occhi che guardano avanti.
2. Body circles2 × 30 secFai girare il pallone intorno alla vita, alle ginocchia e alle caviglie in entrambe le direzioni.

5

Coordinazione a due palloni

3 min · Il blocco finale abbina il body orbit e il 2-ball front crossover.

1. Body Orbit2 x 30 secMantieni un contatto pulito senza dribbling di panico e tieni la mano libera pronta.
2. 2-ball front crossover2 × 30 secIncrocia entrambi i palloni contemporaneamente davanti al corpo.

Come progredire

La progressione si basa sull'esecuzione completa di ogni dose elencata, seguendo i segnali osservabili dell'esercizio come un auto-controllo standard in campo. Se un giocatore non riesce a completare la dose elencata con quei segnali, dovrebbe ripetere la stessa dose prima di aggiungere velocità, ripetizioni o resistenza. Questa è una raccomandazione pratica, non una garanzia di prontezza o risultati.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.