Basketball-Einzeltraining für Ballkontrolle

Das Workout: Dieses Basketball-Einzeltraining listet zehn Übungen in einer bestimmten Reihenfolge auf, die zwei Basketbälle und offenen Raum nutzen. Die Einheit konzentriert sich auf die Ballkontrolle im Alleingang, Handgeschwindigkeit und Richtungswechsel. Die Abfolge umfasst 2-Ball-Kills, 1 Dribble Cross, 2 Dribbles Cross, 2-Ball-Juggling, Kreise um die Knöchel, Knie, den abwechselnden Kolben-Drill, den Cousy-Drill, Körperkreise, den Body Orbit und den 2-Ball-Front-Crossover. Jeder Block listet genaue Dosierungen und beobachtbare Hinweise auf.

Dieses Basketball-Einzeltraining konzentriert sich auf eine Abfolge von Übungen mit zwei Basketbällen und ausreichend Platz für Solo-Ballkontrolle, Handgeschwindigkeit und Richtungswechsel. Die Einheit umfasst 2-Ball-Kills für 2 × 30 Sek. und 1 Dribble Cross für 3 × 40 Sek. Der zweite Block enthält 2 Dribbles Cross für 90 Sek. und 2-Ball-Juggling für 2 × 30 Sek. Die nachfolgenden Blöcke umfassen Kreise um die Knöchel und Knie für 2 × 30 Sek., den Alternating Piston Drill für 30 Sek., den Cousy Drill für 30 Sek. und Körperkreise für 2 × 30 Sek. Der letzte Block kombiniert den Body Orbit und den 2-Ball Front Crossover mit genauen Vorgaben und beobachtbaren Hinweisen.

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Ballkontrolle und Rhythmus

6 min · Dieser Block beinhaltet Zwei-Ball-Kills und 1 Dribbel-Crossover.

1. 2-Ball-Dribbling2 × 30 Sek.Dribbeln Sie beide Bälle auf Taillenhöhe, lassen Sie sie auf eine niedrige Höhe fallen und ziehen Sie sie dann wieder auf Taillenhöhe hoch.
2. 1 Dribbling-Crossover3 × 40 Sek.Prellen Sie den Ball unterhalb des Knies, bevor Sie ihn tief und eng überkreuzen.

2

Handwechsel-Koordination

5 min · Der Block besteht aus 2 Dribblings mit Seitenwechsel und 2 Balljonglagen.

1. 2 Dribblings mit Crossover90 Sek.Bleibe tief und führe den Crossover mit maximalem Handgelenkeinsatz unterhalb der Knie aus.
2. 2-Ball-Jonglieren2 x 30 Sek.Halte das Jongliermuster unterhalb der Hüftlinie, mit erhobenen Augen und wechselndem Tempo der Fingerspitzen.

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Kontrolle des tiefen Balles

4 min · Der Block enthält Kreise um die Knöchel, Knie und die abwechselnde Kolbenübung.

1. Kreisen um Knöchel, Knie2 × 30 Sek.Halte die Füße breit und bewege den Ball um Knöchel und Knie, ohne die Beine zu berühren.
2. Wechselndes Kolben-Dribbling30 Sek.Halte den Rücken gerade und prelle einen einzelnen Basketball schnell in einer abwechselnden Vor- und Rückwärtsbewegung (Kolbenbewegung).

4

Richtungswechsel-Muster

4 min · Dieser Block enthält den Cousy-Drill und Körperkreisen.

1. Cousy-Dribbling30 Sek.Führe den Ball um Taille und Beine, Brust aufrecht und Blick nach vorn.
2. Körperkreisen2 × 30 Sek.Kreisen Sie den Ball um Taille, Knie und Knöchel in beide Richtungen.

5

Koordination mit zwei Bällen

3 min · Der letzte Block kombiniert die Körperumkreisung mit dem 2-Ball-Front-Crossover.

1. Körper-Orbit2 x 30 Sek.Sauberen Kontakt halten, ohne panisch zu dribbeln, und die freie Hand einsatzbereit halten.
2. 2-Ball Front Crossover2 × 30 Sek.Kreuzen Sie beide Bälle gleichzeitig vor dem Körper.

So steigerst du dich

Der Fortschritt hängt von der vollständigen Ausführung jeder aufgeführten Dosis ab, wobei die beobachtbaren Drill-Hinweise als Standard-Selbstkontrolle auf dem Spielfeld dienen. Wenn ein Spieler die aufgeführte Dosis mit diesen Hinweisen nicht absolvieren kann, sollte er dieselbe Dosis wiederholen, bevor er Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöht. Dies ist eine Trainingsempfehlung und keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.