Košarkaški solo trening vještina za kontrolu lopte

Trening: Ovaj košarkaški solo trening vještina navodi deset vježbi u specifičnom redoslijedu koristeći dvije košarkaške lopte i otvoren prostor. Sesija navodi vježbe usmjerene na samostalnu kontrolu lopte, brzinu ruku i vježbanje promjene smjera. Niz navodi 2-lopta ubijanja, 1 dribling križanje, 2 driblinga križanje, žongliranje s 2 lopte, krugove oko gležnjeva, koljena, naizmjeničnu vježbu klipa, Cousy vježbu, krugove tijela, orbitu tijela i 2-lopta prednje križanje. Svaki blok navodi točne doze i uočljive znakove.

Ovaj košarkaški solo trening vještina navodi niz s dvije košarkaške lopte i otvorenim prostorom za samostalnu kontrolu lopte, brzinu ruku i vježbanje promjene smjera. Sesija navodi 2-lopta ubijanja za 2 × 30 sek i 1 dribling križanje za 3 × 40 sek. Drugi blok sadrži 2 driblinga križanje za 90 sek i žongliranje s 2 lopte za 2 x 30 sek. Sljedeći blokovi navode krugove oko gležnjeva, koljena za 2 × 30 sek, naizmjeničnu vježbu klipa za 30 sek, Cousy vježbu za 30 sek i krugove tijela za 2 × 30 sek. Završni blok spaja orbitu tijela i 2-lopta prednje križanje s točnim dozama i uočljivim znakovima.

1

Ritam kontrole lopte

6 min · Ovaj blok sadrži ubijanja s dvije lopte i 1 dribling križanje.

1. Ubijanja s 2 lopte2 × 30 sekDriblajte obje lopte u visini struka, spustite ih na niski odskok i povucite ih natrag do visine struka.
2. 1 dribling križanje3 × 40 sekSnažno udarite loptu ispod koljena prije nego što je prebacite nisko i čvrsto.

2

Koordinacija prebacivanja ruku

5 min · Blok sadrži 2 driblinga križanje i žongliranje s 2 lopte.

1. 2 driblinga križanje90 sekOdržavajte niski stav i izvedite crossover ispod koljena s maksimalnim trzajem zgloba.
2. Žongliranje s 2 lopte2 x 30 sekOdržavajte uzorak žongliranja ispod linije kukova s podignutim očima i vrhovima prstiju koji mijenjaju tempo.

3

Kontrola u niskom džepu

4 min · Blok sadrži krugove oko gležnjeva, koljena i naizmjeničnu vježbu klipa.

1. Krugovi oko gležnjeva, koljena2 × 30 sekDržite stopala široko i pomičite loptu oko gležnjeva i koljena bez kontakta s nogama.
2. Naizmjenična vježba klipa30 sekDržite leđa ravno i snažno udarajte jednu košarkašku loptu brzim, naizmjeničnim pokretom klipa naprijed-natrag.

4

Obrasci promjene smjera

4 min · Blok sadrži Cousy vježbu i krugove tijela.

1. Cousy vježba30 sekOmotajte loptu oko struka i nogu s prsima podignutim i očima usmjerenim naprijed.
2. Krugovi tijelom2 × 30 sekKružite loptom oko struka, koljena i gležnjeva u oba smjera.

5

Koordinacija s dvije lopte

3 min · Završni blok spaja kruženje tijelom i prednji crossover s dvije lopte.

1. Kruženje tijelom2 x 30 sekOdržavajte čist kontakt bez paničnog driblinga i držite slobodnu ruku spremnom.
2. Prednji crossover s dvije lopte2 × 30 sekPrekrižite obje lopte istovremeno ispred tijela.

Kako napredovati

Progresija se oslanja na potpuno izvođenje svake navedene doze, prateći uočljive upute za vježbu kao standardnu samoprovjeru na terenu. Ako igrač ne može dovršiti navedenu dozu s tim uputama, treba ponoviti istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.