Entrenamiento de Baloncesto Individual para el Control del Balón

El entrenamiento: Este entrenamiento de habilidades individuales de baloncesto enumera diez ejercicios en un orden específico utilizando dos balones de baloncesto y espacio abierto. La sesión enumera ejercicios que se centran en el control individual del balón, la velocidad de las manos y la práctica de cambio de dirección. La secuencia enumera "2-ball kills", "1 dribble cross", "2 dribbles cross", "2 Ball Juggling", círculos alrededor de los tobillos, rodillas, el "Alternating Piston Drill", el "Cousy drill", círculos corporales, el "Body Orbit" y el "2-ball front crossover". Cada bloque enumera dosis exactas y señales observables.

Este entrenamiento de habilidades individuales de baloncesto enumera una secuencia con dos balones de baloncesto y espacio abierto para el control individual del balón, la velocidad de las manos y la práctica de cambio de dirección. La sesión enumera "2-ball kills" durante 2 × 30 segundos y "1 dribble cross" durante 3 × 40 segundos. El segundo bloque contiene "2 dribbles cross" durante 90 segundos y "2 Ball Juggling" durante 2 x 30 segundos. Los bloques subsiguientes enumeran círculos alrededor de los tobillos, rodillas durante 2 × 30 segundos, el "Alternating Piston Drill" durante 30 segundos, el "Cousy drill" durante 30 segundos y círculos corporales durante 2 × 30 segundos. El bloque final combina el "Body Orbit" y el "2-ball front crossover" con dosis exactas y señales observables.

1

Ritmo de control del balón

6 min · Este bloque contiene "two-ball kills" y "1 dribble cross".

1. "2-ball kills"2 × 30 segBota ambos balones a la altura de la cintura, bájalos a un bote bajo y vuelve a subirlos a la altura de la cintura.
2. "1 dribble cross"3 × 40 segGolpea el balón por debajo de la rodilla antes de cruzarlo bajo y ajustado.

2

Coordinación de cambio de mano

5 min · El bloque contiene "2 dribbles cross" y "2 ball juggling".

1. "2 dribbles cross"90 segMantén una postura baja y realiza el crossover por debajo de las rodillas con la máxima flexión de muñeca.
2. "2 Ball Juggling"2 x 30 segMantén el patrón de malabarismo por debajo de la línea de la cadera con la vista hacia arriba y las yemas de los dedos cambiando el ritmo.

3

Control de bolsillo bajo

4 min · El bloque contiene círculos alrededor de los tobillos, rodillas y el "alternating piston drill".

1. Círculos alrededor de los tobillos, rodillas2 × 30 segMantén los pies separados y mueve el balón alrededor de los tobillos y las rodillas sin contacto con las piernas.
2. "Alternating Piston Drill"30 segMantén la espalda recta y golpea un solo balón de baloncesto con un movimiento de pistón rápido y alterno de adelante hacia atrás.

4

Patrones de cambio de dirección

4 min · El bloque contiene el "Cousy drill" y círculos corporales.

1. "Cousy drill"30 segEnvuelve el balón alrededor de la cintura y las piernas con el pecho erguido y la vista al frente.
2. Círculos corporales2 × 30 segHaz círculos con el balón alrededor de la cintura, las rodillas y los tobillos en ambas direcciones.

5

Coordinación con dos balones

3 min · El bloque final combina el "body orbit" y el "2-ball front crossover".

1. "Body Orbit"2 x 30 segMantén un contacto limpio sin bote de pánico y ten la mano libre lista.
2. "2-ball front crossover"2 × 30 segCruza ambos balones simultáneamente por delante del cuerpo.

Cómo progresar

La progresión se basa en la ejecución completa de cada dosis enumerada, siguiendo las señales observables del ejercicio como una autoevaluación estándar en la cancha. Si un jugador no puede completar la dosis enumerada con esas señales, debe repetir la misma dosis antes de agregar velocidad, repeticiones o resistencia. Esta es una recomendación de práctica, no una garantía de preparación o resultados.

Este entrenamiento es una parte de un plan más grande: mira cómo crear un programa completo de entrenamiento de baloncesto a su alrededor.