Pagsasanay sa Counter Dribble at Range sa Basketball

Ang pagsasanay: Ang basketball counter dribble at range workout na ito ay naglilista ng walong-drill na pagkakasunod-sunod para sa mga intermediate na manlalaro na nagsasanay nang mag-isa gamit ang isang ring. Ang sesyon ay naglilista ng apat na bloke: Midrange Foundations, Hesitation and Counter Attacks, Advanced Separation Moves, at Paint Touch and Finish. Ang mga drills ay Elbow Pull-Ups, College 3-pointers (5 mula sa 5), Hesi pull ups, Diamond double counter cross pull ups 2, Pull-Ups with Between-the-Legs Dribble, Diamond double counter cross pull ups, Reverse Mikan drill power step, at Pull-Ups with Behind-the-Back Dribble. Ang mga dosis ay sinusubaybayan sa pamamagitan ng mga shot na naipasok o mga pagtatangka.

Ang sesyon na ito ay naglilista ng walong drills para sa isang basketball counter dribble at range workout. Ang sesyon ay naglilista ng mga sumusunod na drills sa pagkakasunod-sunod: Elbow Pull-Ups, College 3-pointers (5 mula sa 5), Hesi pull ups, Diamond double counter cross pull ups 2, Pull-Ups with Between-the-Legs Dribble, Diamond double counter cross pull ups, Reverse Mikan drill power step, at Pull-Ups with Behind-the-Back Dribble. Ang sesyon ay naglilista ng mga drills na ito upang isagawa gamit ang isang basketball at isang ring, na may mga pahiwatig na nakatuon sa footwork, mababang dribbles, at matataas na release points.

1

Mga Pundasyon sa Midrange

12 min · Ang bloke na ito ay naglilista ng Elbow Pull-Ups at College 3-pointers (5 mula sa 5). Ang bloke ay naglalaman ng mga pahiwatig upang obserbahan ang pagkakahanay ng balakang at balikat.

1. Elbow Pull-Ups10 naipasok na shotMag-dribble nang malakas sa paligid ng cone, itanim ang iyong panloob na paa, at tumayo nang tuwid para sa shot.
2. College 3-pointers (5 mula sa 5)5 spot ng 5 shotSumalo, mabilis na itakda ang iyong mga paa, at panatilihin ang isang mataas na release point sa bawat malalim na shot.

2

Hesitation at Counter Attacks

4 min · Nakasaad sa block na ito ang Hesi pull ups at Diamond double counter cross pull ups 2. Naglalaman ang block ng mga pahiwatig upang obserbahan ang pagbabago ng bilis at ang pagtapak ng pangunahing paa.

1. Hesi pull ups12 kabuuang pagtatangkaSandaling ihinto ang iyong dribble, itapak ang iyong pangunahing paa, at agad na mag-pull up para sa iyong tira.
2. Diamond double counter cross pull ups 28 shot na naipasokMag-dribble sa pagitan ng mga cone, magsagawa ng mabilis na double crossover, at umangat nang balanse para sa iyong tira.

3

Mga Advanced na Galaw sa Paghihiwalay

4 min · Nakasaad sa block na ito ang Pull-Ups with Between-the-Legs Dribble at Diamond double counter cross pull ups. Naglalaman ang block ng mga pahiwatig upang subaybayan ang taas ng balakang at taas ng dribble.

1. Pull-Ups with Between-the-Legs Dribble10 kabuuang pagtatangkaBumaba nang husto para sa isang between-the-legs dribble, umabante, ulitin ang galaw, at mag-pull up.
2. Diamond double counter cross pull ups8 shot na naipasokMag-weave sa mga diamond cone na may mababang counter crossover bago umangat para sa iyong jumper.

4

Paint Touch at Pagtatapos

6 min · Nakasaad sa block na ito ang Reverse Mikan drill power step at Pull-Ups with Behind-the-Back Dribble. Naglalaman ang block ng mga pahiwatig upang obserbahan ang power step at paglipat ng footwork.

1. Reverse Mikan drill power step20 kabuuang naipasokSumalo sa ilalim ng rim, kumuha ng malakas na power step, at tapusin nang mataas gamit ang kabilang kamay.
2. Pull-Ups with Behind-the-Back Dribble10 kabuuang pagtatangkaIbalot ang bola sa likod ng iyong likod habang gumagalaw, ayusin ang iyong mga paa, at tumira.

Paano mag-progress

Nakalista sa sesyon ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dosis habang sinusunod ang mga nakikitang pahiwatig sa drill. Nakalista sa progresyon ang pag-uulit ng parehong dosis bago baguhin ang bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.