Košarkaški Trening s Protu-Driblingom i Šutem iz Daljine

Trening: Ovaj košarkaški trening s protudriblingom i šutom iz daljine sadrži slijed od osam vježbi za igrače srednje razine koji treniraju sami s obručem. Trening se sastoji od četiri bloka: Osnove šuta s poludistance, Oklijevanje i protunapadi, Napredni pokreti za odvajanje i Ulazak pod koš i završnica. Vježbe su: Šut iz skoka s lakta, Sveučilišne trice (5 od 5), Hesi šut iz skoka, Dijamantni dvostruki protukrižni šut iz skoka 2, Šut iz skoka s driblingom između nogu, Dijamantni dvostruki protukrižni šut iz skoka, Obrnuti Mikan drill power step i Šut iz skoka s driblingom iza leđa. Doze se prate prema pogođenim šutevima ili pokušajima.

Ovaj trening sadrži osam vježbi za košarkaški trening s protudriblingom i šutom iz daljine. Trening sadrži sljedeće vježbe po redu: Šut iz skoka s lakta, Sveučilišne trice (5 od 5), Hesi šut iz skoka, Dijamantni dvostruki protukrižni šut iz skoka 2, Šut iz skoka s driblingom između nogu, Dijamantni dvostruki protukrižni šut iz skoka, Obrnuti Mikan drill power step i Šut iz skoka s driblingom iza leđa. Ove vježbe se izvode s košarkaškom loptom i obručem, s naglaskom na rad nogu, niski dribling i visoku točku izbačaja.

1

Osnove šuta s poludistance

12 min · Ovaj blok sadrži vježbe Šut iz skoka s lakta i Sveučilišne trice (5 od 5). Blok sadrži upute za promatranje poravnanja kukova i ramena.

1. Šut iz skoka s lakta10 pogođenih šutevaSnažno driblaj oko čunja, postavi unutarnju nogu i digni se ravno gore za šut.
2. Sveučilišne trice (5 od 5)5 pozicija po 5 šutevaUhvati loptu, brzo postavi noge i održavaj visoku točku izbačaja pri svakom šutu iz daljine.

2

Oklijevanje i protunapadi

4 min · Ovaj blok navodi Hesi pull-upove i Diamond double counter cross pull-upove 2. Blok sadrži upute za promatranje promjene brzine i postavljanja vodeće noge.

1. Hesi pull-upovi12 ukupnih pokušajaKratko zaustavite dribling, postavite vodeću nogu i odmah se podignite na šut.
2. Diamond double counter cross pull-upovi 28 pogođenih šutevaDriblajte kroz čunjeve, izvedite brzi dvostruki crossover i podignite se uravnoteženo na šut.

3

Napredni pokreti za odvajanje

4 min · Ovaj blok navodi Pull-upove s driblingom između nogu i Diamond double counter cross pull-upove. Blok sadrži upute za praćenje visine kukova i visine driblinga.

1. Pull-upovi s driblingom između nogu10 ukupnih pokušajaSpustite se nisko za dribling između nogu, krenite naprijed, ponovite pokret i podignite se na šut.
2. Diamond double counter cross pull-upovi8 pogođenih šutevaProvucite se kroz dijamantne čunjeve s niskim counter crossoverima prije nego što se podignete na skok-šut.

4

Dodir reketa i završnica

6 min · Ovaj blok navodi Reverse Mikan drill power step i Pull-upove s driblingom iza leđa. Blok sadrži upute za promatranje power stepa i tranzicije rada nogu.

1. Reverse Mikan drill power step20 ukupnih pogodakaUhvatite loptu ispod obruča, napravite snažan power step i završite visoko suprotnom rukom.
2. Pull-upovi s driblingom iza leđa10 ukupnih pokušajaOmotajte loptu iza leđa u pokretu, skupite noge i šutirajte.

Kako napredovati

Sesija navodi završetak svake navedene doze uz praćenje vidljivih uputa za vježbu. Progresija navodi ponavljanje iste doze prije promjene brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.