Баскетбол: Дриблинг с противоходом и броски с дистанции

Тренировка: Эта баскетбольная тренировка по контр-дриблингу и броскам с дистанции включает последовательность из восьми упражнений для игроков среднего уровня, тренирующихся в одиночку с кольцом. Сессия состоит из четырех блоков: «Основы средней дистанции», «Финты и контратаки», «Продвинутые движения для отрыва» и «Атака из-под кольца и завершение». Упражнения: броски в прыжке с локтя, трехочковые броски (5 из 5), броски в прыжке с финтом, двойной контр-кроссовер с броском в прыжке 2, броски в прыжке с дриблингом между ног, двойной контр-кроссовер с броском в прыжке, обратный Микан с силовым шагом, броски в прыжке с дриблингом за спиной. Дозировка отслеживается по забитым мячам или попыткам.

Эта сессия включает восемь упражнений для баскетбольной тренировки по контр-дриблингу и броскам с дистанции. Сессия включает следующие упражнения по порядку: броски в прыжке с локтя, трехочковые броски (5 из 5), броски в прыжке с финтом, двойной контр-кроссовер с броском в прыжке 2, броски в прыжке с дриблингом между ног, двойной контр-кроссовер с броском в прыжке, обратный Микан с силовым шагом, броски в прыжке с дриблингом за спиной. Эти упражнения выполняются с баскетбольным мячом и кольцом, с акцентом на работу ног, низкий дриблинг и высокую точку выпуска мяча.

1

Основы средней дистанции

12 min · Этот блок включает броски в прыжке с локтя и трехочковые броски (5 из 5). Блок содержит указания по соблюдению выравнивания бедер и плеч.

1. Броски в прыжке с локтя10 забитых мячейВедите мяч сильно вокруг конуса, поставьте внутреннюю ногу и поднимитесь прямо для броска.
2. Трехочковые броски (5 из 5)5 точек по 5 бросковЛовите мяч, быстро ставьте ноги и поддерживайте высокую точку выпуска мяча при каждом дальнем броске.

2

Финты и контратаки

4 min · Этот блок включает броски после "хези" и броски после двойного контр-кроссовера "даймонд" 2. Блок содержит указания по наблюдению за изменением скорости и постановкой ведущей ноги.

1. Броски после "хези"12 попыток всегоКратковременно остановите ведение, поставьте ведущую ногу и немедленно выполните бросок.
2. Броски после двойного контр-кроссовера "даймонд" 28 точных бросковВедите мяч через конусы, выполните быстрый двойной кроссовер и сбалансированно поднимитесь для броска.

3

Продвинутые движения для отрыва

4 min · Этот блок включает броски после ведения мяча между ног и броски после двойного контр-кроссовера "даймонд". Блок содержит указания по контролю высоты бедер и высоты ведения.

1. Броски после ведения мяча между ног10 попыток всегоНизко опуститесь для ведения мяча между ног, продвиньтесь вперед, повторите движение и выполните бросок.
2. Броски после двойного контр-кроссовера "даймонд"8 точных бросковПроходите через конусы "даймонд" с низкими контр-кроссоверами, прежде чем подняться для броска.

4

Касание краски и завершение

6 min · Этот блок включает упражнение "Микан" с обратным шагом и броски после ведения мяча за спиной. Блок содержит указания по наблюдению за мощным шагом и переходом работы ног.

1. Упражнение "Микан" с обратным шагом20 точных попаданийПоймайте мяч под кольцом, сделайте сильный шаг и завершите бросок высоко противоположной рукой.
2. Броски после ведения мяча за спиной10 попыток всегоПереведите мяч за спину в движении, соберите ноги и бросьте.

Как прогрессировать

Сессия предполагает выполнение каждой указанной дозы с соблюдением наблюдаемых указаний по упражнениям. Прогрессия предполагает повторение той же дозы перед изменением скорости, повторений или сопротивления. Это рекомендация по практике, а не гарантия готовности или результатов.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.