Latihan Dribel Balik dan Jangkauan Bola Basket

Latihan: Latihan dribel balik dan jangkauan bola basket ini mencantumkan urutan delapan latihan untuk pemain tingkat menengah yang berlatih sendiri dengan ring. Sesi ini mencantumkan empat blok: Fondasi Jarak Menengah, Hesitasi dan Serangan Balik, Gerakan Pemisahan Tingkat Lanjut, dan Sentuhan dan Penyelesaian di Area Kunci. Latihannya adalah Elbow Pull-Ups, Tembakan Tiga Angka Kampus (5 dari 5), Hesi pull ups, Diamond double counter cross pull ups 2, Pull-Ups dengan Dribel di Antara Kaki, Diamond double counter cross pull ups, Reverse Mikan drill power step, dan Pull-Ups dengan Dribel di Belakang Punggung. Dosis dilacak berdasarkan tembakan yang masuk atau percobaan.

Sesi ini mencantumkan delapan latihan untuk latihan dribel balik dan jangkauan bola basket. Sesi ini mencantumkan latihan-latihan berikut secara berurutan: Elbow Pull-Ups, Tembakan Tiga Angka Kampus (5 dari 5), Hesi pull ups, Diamond double counter cross pull ups 2, Pull-Ups dengan Dribel di Antara Kaki, Diamond double counter cross pull ups, Reverse Mikan drill power step, dan Pull-Ups dengan Dribel di Belakang Punggung. Sesi ini mencantumkan latihan-latihan ini untuk dilakukan dengan bola basket dan ring, dengan isyarat yang berfokus pada gerak kaki, dribel rendah, dan titik pelepasan tinggi.

1

Fondasi Jarak Menengah

12 min · Blok ini mencantumkan Elbow Pull-Ups dan Tembakan Tiga Angka Kampus (5 dari 5). Blok ini berisi isyarat untuk mengamati keselarasan pinggul dan bahu.

1. Elbow Pull-Ups10 tembakan masukDribel keras mengelilingi kerucut, tancapkan kaki bagian dalam Anda, dan bangkit lurus ke atas untuk menembak.
2. Tembakan Tiga Angka Kampus (5 dari 5)5 titik masing-masing 5 tembakanTangkap, atur kaki Anda dengan cepat, dan pertahankan titik pelepasan tinggi pada setiap tembakan jarak jauh.

2

Hesitasi dan Serangan Balik

4 min · Blok ini mencantumkan Hesi pull up dan Diamond double counter cross pull up 2. Blok ini berisi isyarat untuk mengamati perubahan kecepatan dan penanaman kaki depan.

1. Hesi pull up12 percobaan totalHentikan dribel sebentar, tanam kaki depan Anda, dan segera lakukan pull up untuk menembak.
2. Diamond double counter cross pull up 28 tembakan masukDribel melewati kerucut, lakukan double crossover cepat, dan bangkit dengan seimbang untuk menembak.

3

Gerakan Pemisah Tingkat Lanjut

4 min · Blok ini mencantumkan Pull-Up dengan Dribel di Antara Kaki dan Diamond double counter cross pull up. Blok ini berisi isyarat untuk memantau tinggi pinggul dan tinggi dribel.

1. Pull-Up dengan Dribel di Antara Kaki10 percobaan totalRendahkan badan untuk dribel di antara kaki, dorong ke depan, ulangi gerakan, dan lakukan pull up.
2. Diamond double counter cross pull up8 tembakan masukMenyusuri kerucut diamond dengan counter crossover rendah sebelum melompat untuk menembak.

4

Sentuh Cat dan Selesaikan

6 min · Blok ini mencantumkan Reverse Mikan drill power step dan Pull-Up dengan Dribel di Belakang Punggung. Blok ini berisi isyarat untuk mengamati power step dan transisi gerak kaki.

1. Reverse Mikan drill power step20 tembakan masuk totalTangkap bola di bawah ring, lakukan power step yang kuat, dan selesaikan tinggi dengan tangan yang berlawanan.
2. Pull-Up dengan Dribel di Belakang Punggung10 percobaan totalLingkarkan bola di belakang punggung saat bergerak, kumpulkan kaki Anda, dan tembak.

Cara meningkatkan

Sesi ini mencantumkan penyelesaian setiap dosis yang terdaftar sambil mengikuti isyarat latihan yang dapat diamati. Progresi mencantumkan pengulangan dosis yang sama sebelum mengubah kecepatan, repetisi, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.