Treino de Contra-Drible e Arremesso de Basquete

O treino: Este treino de contra drible e arremesso de distância no basquete lista uma sequência de oito exercícios para jogadores intermediários treinando sozinhos com uma cesta. A sessão lista quatro blocos: Fundamentos de Média Distância, Hesitação e Contra-Ataques, Movimentos Avançados de Separação e Infiltração e Finalização. Os exercícios são: Pull-Ups no Cotovelo, Arremessos de 3 pontos universitários (5 de 5), Pull-ups com Hesi, Diamond double counter cross pull ups 2, Pull-Ups com drible entre as pernas, Diamond double counter cross pull ups, Passo de força Reverse Mikan, e Pull-Ups com drible por trás das costas. As doses são rastreadas por arremessos convertidos ou tentativas.

Esta sessão lista oito exercícios para um treino de contra drible e arremesso de distância no basquete. A sessão lista os seguintes exercícios em ordem: Pull-Ups no Cotovelo, Arremessos de 3 pontos universitários (5 de 5), Pull-ups com Hesi, Diamond double counter cross pull ups 2, Pull-Ups com drible entre as pernas, Diamond double counter cross pull ups, Passo de força Reverse Mikan, e Pull-Ups com drible por trás das costas. A sessão lista esses exercícios para serem realizados com uma bola de basquete e uma cesta, com dicas focando no trabalho de pés, dribles baixos e pontos de soltura altos.

1

Fundamentos de Média Distância

12 min · Este bloco lista Pull-Ups no Cotovelo e Arremessos de 3 pontos universitários (5 de 5). O bloco contém dicas para observar o alinhamento do quadril e dos ombros.

1. Pull-Ups no Cotovelo10 arremessos convertidosDrible forte ao redor do cone, plante o pé interno e suba reto para o arremesso.
2. Arremessos de 3 pontos universitários (5 de 5)5 pontos de 5 arremessosReceba, posicione os pés rapidamente e mantenha um ponto de soltura alto em cada arremesso de longa distância.

2

Hesitação e Contra-Ataques

4 min · Este bloco lista arremessos "pull-up" com "hesi" e arremessos "pull-up" com "double counter cross" em diamante 2. O bloco contém dicas para observar a mudança de velocidade e o plantio do pé de apoio.

1. Arremessos "pull-up" com "hesi"12 tentativas no totalPause o drible brevemente, plante o pé de apoio e imediatamente faça um arremesso "pull-up".
2. Arremessos "pull-up" com "double counter cross" em diamante 28 arremessos convertidosDrible através dos cones, execute um "double crossover" rápido e suba equilibrado para o arremesso.

3

Movimentos Avançados de Separação

4 min · Este bloco lista arremessos "pull-up" com drible entre as pernas e arremessos "pull-up" com "double counter cross" em diamante. O bloco contém dicas para monitorar a altura do quadril e a altura do drible.

1. Arremessos "pull-up" com drible entre as pernas10 tentativas no totalAbaixe-se para um drible entre as pernas, avance, repita o movimento e faça um arremesso "pull-up".
2. Arremessos "pull-up" com "double counter cross" em diamante8 arremessos convertidosPasse pelos cones em diamante com "counter crossovers" baixos antes de subir para o seu arremesso.

4

Toque no Garrafão e Finalização

6 min · Este bloco lista o "Reverse Mikan drill power step" e arremessos "pull-up" com drible por trás das costas. O bloco contém dicas para observar o "power step" e a transição do trabalho de pés.

1. "Reverse Mikan drill power step"20 cestas convertidas no totalPegue a bola debaixo da cesta, dê um "power step" forte e finalize alto com a mão oposta.
2. Arremessos "pull-up" com drible por trás das costas10 tentativas no totalPasse a bola por trás das costas em movimento, junte os pés e arremesse.

Como progredir

A sessão lista a conclusão de cada dose listada, seguindo as dicas de execução observáveis. A progressão lista a repetição da mesma dose antes de mudar a velocidade, repetições ou resistência. Esta é uma recomendação de prática, não uma garantia de prontidão ou resultados.

Este treino é uma parte de um plano maior: veja como montar um programa completo de treino de basquete em torno dele.