Level Up Basketball
Pull-Ups Diamond Double Counter Cross 2
Posicione quatro cones em formato de diamante entre a linha de lance livre e a linha de três pontos. Esta variação usa um crossover duplo, uma sequência de dois dribles entre as pernas para push-cross e um pull-up final depois da última mudança de direção.
Preparação
Coloque quatro cones em formato de diamante entre a linha de lance livre e a linha de três pontos. Use uma bola de basquete e comece no primeiro cone.
Sequência de movimento
- Ataque o primeiro cone com a mão direita.
- Use um duplo crossover para mudar de direção no primeiro cone.
- No próximo cone, use uma sequência de double-between para entrar em um push cross.
- Faça uma última mudança de direção com um double crossover e depois junte a bola para o pull-up. Repita começando com a mão esquerda.
Assista ao exercício
