Ćwiczenia rzutowe

Strona główna › Ćwiczenia koszykarskie › Ćwiczenia rzutowe › Diament: podwójny kontrujący crossover i rzuty pull-up 2

Diament: podwójny kontrujący crossover i rzuty pull-up 2

Opracowane przez Coach Kans, Główny trener umiejętności

Ustaw cztery pachołki w kształcie diamentu między linią rzutów wolnych a linią za trzy punkty. Ten wariant wykorzystuje podwójny crossover, sekwencję podwójnego przełożenia między nogami do push cross oraz końcowy rzut po zatrzymaniu po ostatniej zmianie kierunku.

Przygotowanie

Ustaw cztery pachołki w kształcie rombu między linią rzutów wolnych a linią za trzy punkty. Użyj jednej piłki i zacznij przy pierwszym pachołku.

Sekwencja ruchu

  1. Atakuj pierwszy pachołek prawą ręką.
  2. Użyj podwójnego crossovera, aby zmienić kierunek przy pierwszym pachołku.
  3. Przy następnym pachołku wykonaj sekwencję podwójnego przełożenia między nogami, przechodząc w push cross.
  4. Wykonaj ostatnią zmianę kierunku podwójnym crossoverem, a następnie zbierz się do pull-upa. Powtórz z lewej ręki.

Obejrzyj ćwiczenie

Film z ćwiczeniem koszykarskim Diament: podwójny kontrujący crossover i rzuty pull-up 2

Obejrzyj pełne wideo ćwiczenia na YouTube.