Diament: podwójny kontrujący crossover i rzuty pull-up 2

Przygotowanie

Ustaw cztery pachołki w kształcie rombu między linią rzutów wolnych a linią za trzy punkty. Użyj jednej piłki i zacznij przy pierwszym pachołku.

Sekwencja ruchu

1. Atakuj pierwszy pachołek prawą ręką.
2. Użyj podwójnego crossovera, aby zmienić kierunek przy pierwszym pachołku.
3. Przy następnym pachołku wykonaj sekwencję podwójnego przełożenia między nogami, przechodząc w push cross.
4. Wykonaj ostatnią zmianę kierunku podwójnym crossoverem, a następnie zbierz się do pull-upa. Powtórz z lewej ręki.

Obejrzyj ćwiczenie

Obejrzyj pełne wideo ćwiczenia na YouTube.