Exercices de tir

Accueil › Exercices de Basket › Exercices de Tir › Double contre-crossover en diamant avec pull-ups 2

Double contre-crossover en diamant avec pull-ups 2

Développé par Coach Kans, Coach principal des compétences techniques

Placez quatre cônes en diamant entre la ligne des lancers francs et la ligne à trois points. Cette variante utilise un double crossover, une séquence double entre-les-jambes vers push cross, puis un dernier tir en pull-up après le dernier changement de direction.

Mise en place

Place quatre cônes en losange entre la ligne des lancers francs et la ligne à trois points. Utilise un ballon et commence au premier cône.

Séquence de mouvement

  1. Attaquez le premier cône avec la main droite.
  2. Utilisez un double crossover pour changer de direction au premier cône.
  3. Au cône suivant, utilisez un enchaînement double entre les jambes pour enchaîner avec un push cross.
  4. Effectue un dernier changement de direction avec un double crossover, puis rassemble tes appuis pour le pull-up. Répète depuis la main gauche.

Regarder l’exercice

Vidéo de l’exercice de basket Double contre-crossover en diamant avec pull-ups 2

Regarder la vidéo complète de l’exercice sur YouTube.