Basketball-Workout: Konter-Dribbling und Wurf aus der Distanz

Das Workout: Dieses Basketball-Training für Konter-Dribblings und Distanzwürfe listet eine Abfolge von acht Übungen für fortgeschrittene Spieler auf, die alleine mit einem Korb trainieren. Die Einheit besteht aus vier Blöcken: Midrange-Grundlagen, Hesitation und Gegenangriffe, Fortgeschrittene Separation Moves und Korbleger und Abschluss. Die Übungen sind: Elbow Pull-Ups, College 3-Punkte-Würfe (5 von 5), Hesi Pull-Ups, Diamond Double Counter Cross Pull-Ups 2, Pull-Ups mit Dribbling durch die Beine, Diamond Double Counter Cross Pull-Ups, Reverse Mikan Drill Power Step und Pull-Ups mit Dribbling hinter dem Rücken. Die Dosen werden anhand von Treffern oder Versuchen verfolgt.

Diese Einheit listet acht Übungen für ein Basketball-Training mit Konter-Dribbling und Distanzwürfen auf. Die Einheit listet die folgenden Übungen in der Reihenfolge auf: Elbow Pull-Ups, College 3-Punkte-Würfe (5 von 5), Hesi Pull-Ups, Diamond Double Counter Cross Pull-Ups 2, Pull-Ups mit Dribbling durch die Beine, Diamond Double Counter Cross Pull-Ups, Reverse Mikan Drill Power Step und Pull-Ups mit Dribbling hinter dem Rücken. Die Einheit listet diese Übungen auf, die mit einem Basketball und einem Korb durchgeführt werden sollen, wobei die Hinweise auf Beinarbeit, tiefe Dribblings und hohe Release Points abzielen.

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Midrange-Grundlagen

12 min · Dieser Block listet Elbow Pull-Ups und College 3-Punkte-Würfe (5 von 5) auf. Der Block enthält Hinweise zur Beobachtung der Hüft- und Schulterausrichtung.

1. Elbow Pull-Ups10 TrefferDribble hart um den Hütchen, setze deinen inneren Fuß auf und steige direkt zum Wurf hoch.
2. College 3-Punkte-Würfe (5 von 5)5 Spots à 5 WürfeFange den Ball, stelle deine Füße schnell und halte bei jedem Distanzwurf einen hohen Release Point.

2

Hesitation und Gegenangriffe

4 min · Dieser Block listet Hesi-Pull-ups und Diamond-Double-Counter-Cross-Pull-ups 2 auf. Der Block enthält Hinweise zur Beobachtung von Geschwindigkeitsänderungen und dem Aufsetzen des Führungsfußes.

1. Hesi-Pull-ups12 Versuche insgesamtStoppen Sie Ihr Dribbling kurz, setzen Sie Ihren Führungsfuß auf und ziehen Sie sofort zum Wurf hoch.
2. Diamond-Double-Counter-Cross-Pull-ups 28 erfolgreiche WürfeDribbeln Sie durch die Hütchen, führen Sie einen schnellen Double Crossover aus und steigen Sie ausbalanciert zum Wurf hoch.

3

Fortgeschrittene Separation Moves

4 min · Dieser Block listet Pull-ups mit Between-the-Legs-Dribbling und Diamond-Double-Counter-Cross-Pull-ups auf. Der Block enthält Hinweise zur Überwachung der Hüfthöhe und Dribbelhöhe.

1. Pull-ups mit Between-the-Legs-Dribbling10 Versuche insgesamtGehen Sie tief für ein Dribbling zwischen den Beinen, treiben Sie vorwärts, wiederholen Sie die Bewegung und ziehen Sie hoch.
2. Diamond-Double-Counter-Cross-Pull-ups8 erfolgreiche WürfeWeben Sie sich mit tiefen Counter-Crossovers durch die Diamant-Hütchen, bevor Sie zum Sprungwurf hochsteigen.

4

Korbleger und Abschluss

6 min · Dieser Block listet Reverse Mikan Drill Power Step und Pull-ups mit Behind-the-Back-Dribbling auf. Der Block enthält Hinweise zur Beobachtung des Power Steps und des Fußarbeitsübergangs.

1. Reverse Mikan Drill Power Step20 erfolgreiche AbschlüsseFangen Sie unter dem Korb, machen Sie einen kräftigen Power Step und schließen Sie hoch mit der gegenüberliegenden Hand ab.
2. Pull-ups mit Behind-the-Back-Dribbling10 Versuche insgesamtFühren Sie den Ball in Bewegung hinter Ihrem Rücken, bringen Sie Ihre Füße in Position und werfen Sie.

So steigerst du dich

Die Einheit listet den Abschluss jeder aufgeführten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Drill-Hinweise auf. Die Progression listet die Wiederholung derselben Dosis vor der Änderung von Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand auf. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.