Allenamento di Contropalleggio e Tiro a Distanza nel Basket

L'allenamento: Questo allenamento di basket con contro-dribbling e tiri dalla distanza propone una sequenza di otto esercizi per giocatori di livello intermedio che si allenano da soli con un canestro. La sessione è divisa in quattro blocchi: Fondamentali dal Midrange, Esitazioni e Contro-Attacchi, Mosse di Separazione Avanzate, e Penetrazione e Finalizzazione. Gli esercizi sono: Tiri in sospensione dal gomito, Tiri da 3 punti universitari (5 su 5), Tiri in sospensione con esitazione, Doppio contro-incrocio a diamante con tiro in sospensione 2, Tiri in sospensione con palleggio tra le gambe, Doppio contro-incrocio a diamante con tiro in sospensione, Passo di potenza con Mikan inverso, e Tiri in sospensione con palleggio dietro la schiena. Le dosi sono monitorate tramite tiri realizzati o tentativi.

Questa sessione elenca otto esercizi per un allenamento di basket con contro-dribbling e tiri dalla distanza. La sessione elenca i seguenti esercizi in ordine: Tiri in sospensione dal gomito, Tiri da 3 punti universitari (5 su 5), Tiri in sospensione con esitazione, Doppio contro-incrocio a diamante con tiro in sospensione 2, Tiri in sospensione con palleggio tra le gambe, Doppio contro-incrocio a diamante con tiro in sospensione, Passo di potenza con Mikan inverso, e Tiri in sospensione con palleggio dietro la schiena. La sessione prevede che questi esercizi vengano eseguiti con un pallone da basket e un canestro, con indicazioni che si concentrano sul gioco di gambe, sui palleggi bassi e sui punti di rilascio alti.

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Fondamentali dal Midrange

12 min · Questo blocco include Tiri in sospensione dal gomito e Tiri da 3 punti universitari (5 su 5). Il blocco contiene indicazioni per osservare l'allineamento di anche e spalle.

1. Tiri in sospensione dal gomito10 tiri realizzatiPalleggia con forza intorno al cono, pianta il piede interno e alzati dritto per il tiro.
2. Tiri da 3 punti universitari (5 su 5)5 punti da 5 tiriRicevi, posiziona rapidamente i piedi e mantieni un punto di rilascio alto su ogni tiro profondo.

2

Esitazioni e Contro-Attacchi

4 min · Questo blocco elenca gli Hesi pull-up e i Diamond double counter cross pull-up 2. Il blocco contiene indicazioni per osservare il cambio di velocità e l'appoggio del piede dominante.

1. Hesi pull-up12 tentativi totaliInterrompi brevemente il palleggio, appoggia il piede dominante e tira immediatamente in sospensione.
2. Diamond double counter cross pull-up 28 tiri a segnoPalleggia tra i coni, esegui un rapido doppio crossover e alzati in equilibrio per il tiro.

3

Movimenti avanzati di separazione

4 min · Questo blocco elenca i Pull-Up con palleggio tra le gambe e i Diamond double counter cross pull-up. Il blocco contiene indicazioni per monitorare l'altezza dei fianchi e l'altezza del palleggio.

1. Pull-Up con palleggio tra le gambe10 tentativi totaliAbbassati per un palleggio tra le gambe, spingi in avanti, ripeti il movimento e tira in sospensione.
2. Diamond double counter cross pull-up8 tiri a segnoMuoviti tra i coni a diamante con crossover bassi e controllati prima di elevarti per il tuo jumper.

4

Tocco in area e finalizzazione

6 min · Questo blocco elenca il Reverse Mikan drill power step e i Pull-Up con palleggio dietro la schiena. Il blocco contiene indicazioni per osservare il power step e la transizione del gioco di gambe.

1. Reverse Mikan drill power step20 canestri totaliRicevi sotto il canestro, fai un forte power step e finalizza in alto con la mano opposta.
2. Pull-Up con palleggio dietro la schiena10 tentativi totaliFai passare la palla dietro la schiena in movimento, raggruppa i piedi e tira.

Come progredire

La sessione prevede il completamento di ogni dose elencata seguendo le indicazioni osservabili dell'esercizio. La progressione prevede la ripetizione della stessa dose prima di cambiare velocità, ripetizioni o resistenza. Questa è una raccomandazione pratica, non una garanzia di prontezza o risultati.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.