Pull-up con doppio counter cross a diamante

Preparazione

Posiziona quattro coni a forma di diamante tra la linea del tiro libero e la linea da tre punti. Usa un pallone e inizia dal primo cono.

Sequenza di movimento

1. Attacca il primo cono con la mano destra.
2. Usa un palleggio tra le gambe per andare in crossover, poi ripeti il cambio con un movimento over-the-top.
3. Prosegui fino al cono successivo, cambia direzione con un crossover, poi usa un altro cambio prima del pull-up con side-step.
4. Ripeti dalla mano opposta in modo che entrambe le direzioni seguano lo stesso percorso tra i coni.

Guarda l'esercizio

Guarda il video completo dell’esercizio su YouTube.