Level Up Basketball
Pull-Ups Diamond Double Counter Cross
Posicione quatro cones em formato de diamante entre a linha de lance livre e a linha de três pontos. Avance pela sequência de cones com mudanças de direção controladas e, em seguida, junte os pés para o pull-up mostrado no vídeo do exercício.
Preparação
Coloque quatro cones em formato de diamante entre a linha de lance livre e a linha de três pontos. Use uma bola de basquete e comece no primeiro cone.
Sequência de movimento
- Ataque o primeiro cone com a mão direita.
- Use um drible entre as pernas para entrar em um cross, depois repita a mudança com um movimento por cima.
- Continue até o próximo cone, mude de direção com um crossover e então use outra mudança antes do pull-up com passo lateral.
- Repita com a mão oposta para que ambas as direções usem o mesmo caminho de cones.
Assista ao exercício
