Level Up Basketball
Double contre-crossover en diamant avec pull-ups
Placez quatre cônes en diamant entre la ligne des lancers francs et la ligne à trois points. Déplacez-vous dans la séquence de cônes avec des changements de direction contrôlés, puis enchaînez avec le tir en pull-up montré dans la vidéo de l’exercice.
Mise en place
Place quatre cônes en losange entre la ligne des lancers francs et la ligne à trois points. Utilise un ballon et commence au premier cône.
Séquence de mouvement
- Attaquez le premier cône avec la main droite.
- Enchaîne un dribble entre les jambes avec un crossover, puis répète le changement avec un mouvement par-dessus.
- Continue jusqu’au cône suivant, change de direction avec un crossover, puis utilise un autre changement avant le pull-up après pas de côté.
- Répétez avec l’autre main afin que les deux directions utilisent le même parcours de cônes.
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