Double contre-crossover en diamant avec pull-ups

Mise en place

Place quatre cônes en losange entre la ligne des lancers francs et la ligne à trois points. Utilise un ballon et commence au premier cône.

Séquence de mouvement

1. Attaquez le premier cône avec la main droite.
2. Enchaîne un dribble entre les jambes avec un crossover, puis répète le changement avec un mouvement par-dessus.
3. Continue jusqu’au cône suivant, change de direction avec un crossover, puis utilise un autre changement avant le pull-up après pas de côté.
4. Répétez avec l’autre main afin que les deux directions utilisent le même parcours de cônes.

Regarder l’exercice

Regarder la vidéo complète de l’exercice sur YouTube.