Basketbol Karşı Top Sürme ve Menzil Antrenmanı

Antrenman: Bu basketbol ters top sürme ve mesafe antrenmanı, pota ile yalnız antrenman yapan orta seviye oyuncular için sekiz drilli bir seri listeler. Antrenman dört bloktan oluşur: Orta Mesafe Temelleri, Aldatma ve Karşı Ataklar, Gelişmiş Ayrılma Hareketleri ve Pota Altı Temas ve Bitiriş. Driller şunlardır: Elbow Pull-Up'lar, Üniversite Üçlükleri (5'te 5), Hesi Pull-Up'lar, Diamond Çift Ters Çapraz Pull-Up 2, Bacak Arası Top Sürme ile Pull-Up'lar, Diamond Çift Ters Çapraz Pull-Up'lar, Ters Mikan Drill Güç Adımı ve Sırt Arkası Top Sürme ile Pull-Up'lar. Dozajlar yapılan şutlar veya denemelerle takip edilir.

Bu antrenman, bir basketbol ters top sürme ve mesafe antrenmanı için sekiz drill listeler. Antrenman, aşağıdaki drilleri sırasıyla listeler: Elbow Pull-Up'lar, Üniversite Üçlükleri (5'te 5), Hesi Pull-Up'lar, Diamond Çift Ters Çapraz Pull-Up 2, Bacak Arası Top Sürme ile Pull-Up'lar, Diamond Çift Ters Çapraz Pull-Up'lar, Ters Mikan Drill Güç Adımı ve Sırt Arkası Top Sürme ile Pull-Up'lar. Antrenman, bu drillerin bir basketbol topu ve bir pota ile, ayak hareketleri, alçak top sürmeler ve yüksek bırakma noktalarına odaklanan ipuçlarıyla yapılmasını listeler.

1

Orta Mesafe Temelleri

12 min · Bu blok, Elbow Pull-Up'lar ve Üniversite Üçlükleri (5'te 5) içerir. Blok, kalça ve omuz hizalamasını gözlemlemeye yönelik ipuçları içerir.

1. Elbow Pull-Up'lar10 isabetli şutKoninin etrafında sertçe top sürün, iç ayağınızı yere basın ve şut için düz yukarı yükselin.
2. Üniversite Üçlükleri (5'te 5)5 noktadan 5 şutTopu yakalayın, ayaklarınızı hızla ayarlayın ve her derin şutta yüksek bir bırakma noktası koruyun.

2

Aldatma ve Karşı Ataklar

4 min · Bu blokta Hesi pull-up'lar ve Diamond double counter cross pull-up 2 yer almaktadır. Blok, hız değişimini ve ön ayağın yere basışını gözlemlemeye yönelik ipuçları içermektedir.

1. Hesi pull-up'larToplam 12 denemeDriblinginizi kısa bir süre duraklatın, ön ayağınızı yere basın ve hemen şutunuza yükselin.
2. Diamond double counter cross pull-up 28 isabetli şutKonilerin arasından dribling yapın, hızlı bir double crossover uygulayın ve dengeli bir şekilde şutunuza yükselin.

3

Gelişmiş Ayrılma Hareketleri

4 min · Bu blokta Bacak Arası Dribling ile Pull-Up'lar ve Diamond double counter cross pull-up'lar yer almaktadır. Blok, kalça yüksekliğini ve dribling yüksekliğini izlemeye yönelik ipuçları içermektedir.

1. Bacak Arası Dribling ile Pull-Up'larToplam 10 denemeBacak arası dribling için alçalın, ileri doğru sürün, hareketi tekrarlayın ve şuta kalkın.
2. Diamond double counter cross pull-up'lar8 isabetli şutDiamond konilerin arasından alçak counter crossover'larla ilerleyin ve ardından sıçrayarak şut atın.

4

Pota Altı Teması ve Bitiriş

6 min · Bu blokta Ters Mikan drili güç adımı ve Sırt Arkası Dribling ile Pull-Up'lar yer almaktadır. Blok, güç adımını ve ayak hareketleri geçişini gözlemlemeye yönelik ipuçları içermektedir.

1. Ters Mikan drili güç adımıToplam 20 başarılı atışPota altında topu yakalayın, güçlü bir güç adımı atın ve zıt elle yukarıdan bitirin.
2. Sırt Arkası Dribling ile Pull-Up'larToplam 10 denemeHareket halindeyken topu sırtınızın arkasından geçirin, ayaklarınızı toplayın ve şut atın.

Nasıl ilerlersin

Antrenman, listelenen her dozun gözlemlenebilir dril ipuçlarına uyularak tamamlanmasını listeler. İlerleme, hız, tekrar veya direnç değiştirmeden önce aynı dozun tekrarlanmasını listeler. Bu bir antrenman tavsiyesidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.