Entrenamiento de Baloncesto de Contra-Dribles y Tiros de Rango

El entrenamiento: Este entrenamiento de baloncesto de contra-dribles y tiros de rango presenta una secuencia de ocho ejercicios para jugadores intermedios que entrenan solos con un aro. La sesión se divide en cuatro bloques: Fundamentos de Media Distancia, Hesitaciones y Contraataques, Movimientos Avanzados de Separación, y Toque de Pintura y Finalización. Los ejercicios son: Pull-Ups en el Codo, Triples Universitarios (5 de 5), Pull-ups con Hesi, Doble Contra-Cruce de Diamante con Pull-ups 2, Pull-Ups con Drible Entre las Piernas, Doble Contra-Cruce de Diamante con Pull-ups, Paso de Potencia con Reversa de Mikan, y Pull-Ups con Drible por Detrás de la Espalda. Las dosis se registran por tiros encestados o intentos.

Esta sesión incluye ocho ejercicios para un entrenamiento de baloncesto de contra-dribles y tiros de rango. La sesión lista los siguientes ejercicios en orden: Pull-Ups en el Codo, Triples Universitarios (5 de 5), Pull-ups con Hesi, Doble Contra-Cruce de Diamante con Pull-ups 2, Pull-Ups con Drible Entre las Piernas, Doble Contra-Cruce de Diamante con Pull-ups, Paso de Potencia con Reversa de Mikan, y Pull-Ups con Drible por Detrás de la Espalda. La sesión indica que estos ejercicios deben realizarse con un balón de baloncesto y un aro, con indicaciones que se centran en el juego de pies, dribles bajos y puntos de liberación altos.

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Fundamentos de Media Distancia

12 min · Este bloque incluye Pull-Ups en el Codo y Triples Universitarios (5 de 5). El bloque contiene indicaciones para observar la alineación de caderas y hombros.

1. Pull-Ups en el Codo10 tiros encestadosDriblea fuerte alrededor del cono, planta tu pie interior y elévate directamente para el tiro.
2. Triples Universitarios (5 de 5)5 puntos de 5 tirosRecibe, posiciona tus pies rápidamente y mantén un punto de liberación alto en cada tiro de larga distancia.

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Hesitaciones y Contraataques

4 min · Este bloque incluye "Hesi pull ups" y "Diamond double counter cross pull ups 2". El bloque contiene indicaciones para observar el cambio de velocidad y el apoyo del pie adelantado.

1. Hesi Pull-Ups12 intentos totalesPausa tu regate brevemente, apoya el pie adelantado e inmediatamente eleva para lanzar.
2. Diamond Double Counter Cross Pull-Ups 28 tiros encestadosRegatea entre los conos, ejecuta un doble crossover rápido y elévate equilibrado para lanzar.

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Movimientos Avanzados de Separación

4 min · Este bloque incluye "Pull-Ups con regate entre las piernas" y "Diamond double counter cross pull ups". El bloque contiene indicaciones para monitorear la altura de la cadera y la altura del regate.

1. Pull-Ups con Regate Entre las Piernas10 intentos totalesBaja para un regate entre las piernas, avanza, repite el movimiento y eleva para lanzar.
2. Diamond Double Counter Cross Pull-Ups8 tiros encestadosZigzaguea entre los conos de diamante con crossovers bajos y contrarios antes de elevarte para tu tiro en suspensión.

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Tocar la Pintura y Finalizar

6 min · Este bloque incluye el "Paso de potencia del drill Mikan inverso" y "Pull-Ups con regate por la espalda". El bloque contiene indicaciones para observar el paso de potencia y la transición del juego de pies.

1. Paso de Potencia del Drill Mikan Inverso20 canastas encestadasAtrapa debajo del aro, da un fuerte paso de potencia y finaliza alto con la mano opuesta.
2. Pull-Ups con Regate por la Espalda10 intentos totalesPasa el balón por detrás de la espalda en movimiento, junta los pies y lanza.

Cómo progresar

La sesión indica la finalización de cada dosis listada siguiendo las indicaciones observables del ejercicio. La progresión sugiere repetir la misma dosis antes de cambiar la velocidad, las repeticiones o la resistencia. Esta es una recomendación de práctica, no una garantía de preparación o resultados.

Este entrenamiento es una parte de un plan más grande: mira cómo crear un programa completo de entrenamiento de baloncesto a su alrededor.