Pagsasanay sa Handle Pass at Finish ng Basketball

Ang pagsasanay: Ang sesyon ay naglilista ng walong drills na nakaayos sa isang dalawampung minutong istraktura ng pagsasanay. Ang unang block ay naglalaman ng 2-Ball Front Crossover at Figure 8. Ang ikalawang block ay nagpapares ng 1 dribble cross at Scoops. Ang ikatlong block ay nagtatampok ng Air Passing at Scoop Passing na may 2 Dribbles. Ang huling block ay nagpapares ng Mikan Drill at One step Lay in. Ang mga drills na ito ay nangangailangan ng dalawang basketball, isang ring, at isang passing wall.

Ang sesyon ay naglilista ng apat na magkakaibang blocks upang i-istruktura ang dalawampung minuto ng pagsasanay. Ang unang block ay naglalaman ng stationary ball handling drills na may 2-Ball Front Crossover at Figure 8. Ang ikalawang block ay nagpapares ng 1 dribble cross sa Scoops laban sa isang passing wall. Ang ikatlong block ay naglalaman ng Air Passing at Scoop Passing na may 2 Dribbles upang sanayin ang wall-passing motions. Ang huling block ay nagpapares ng Mikan Drill sa One step Lay in para sa close-range finishing sa ring. Ang bawat block ay naglalaman ng mga partikular na dosis batay sa oras o makes, kabilang ang apatnapu't limang segundo, isang minuto, labinlimang makes, at sampung makes.

1

Pundasyon ng Ball Control

3 min · Ang unang block ay naglalaman ng two-ball at single-ball stationary handling drills bago ipakilala ng sesyon ang passing o finishing movements.

1. 2-Ball Front Crossover45 segundoPanatilihing nakabaluktot ang tuhod at mabilis na salitan ang mga bola sa harap ng katawan.
2. Figure 845 segundoManatiling mababa at gabayan ang bola sa paligid ng mga binti sa isang tuloy-tuloy na figure eight.

2

Dynamic Handle at Wall Passing

4 min · Ang block na ito ay naglalaman ng single-dribble crossover na sinusundan ng underhand wall-passing motions.

1. 1 dribble cross1 minutoI-bounce ang bola nang isang beses sa isang gilid pagkatapos ay mabilis na mag-crossover sa kabilang gilid.
2. Scoops1 minutoHawakan ang isang bola sa bawat kamay at salitan ang underhand scoop passes sa dingding.

3

Mekanika ng Wall Passing

4 min · Ang segment na ito ay nagpapares ng two-handed chest passing na may dribble-to-pass sequence laban sa dingding.

1. Air Passing1 minutoMabilis na mag-firm two-hand chest pass laban sa dingding at saluhin nang malinis ang rebound.
2. Scoop Passing na may 2 Dribbles1 minutoGumawa ng dalawang mababang dribbles pagkatapos ay agad na magsagawa ng one-handed scoop pass sa dingding.

4

Close Range Finishing

8 min · Ang huling block ay nagpapares ng alternating high-release layups mula sa backboard na may single-step layups sa ring.

1. Mikan Drill15 makesSalitan ang high-release layups mula sa backboard gamit ang kaliwa at kanang kamay.
2. One step Lay in10 makes bawat panigMag-dribble nang isang beses, gumawa ng isang direktang hakbang patungo sa ring, at tapusin nang mataas.

Paano mag-progress

Ang sesyon ay naglilista ng mga partikular na dosis at nakikitang cues para sa bawat drill. Inirerekomenda ng progression ang pag-uulit ng parehong dosis at pagsunod sa mga cues bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.