Тренировка по ведению, передаче и завершению атаки в баскетболе

Тренировка: Сессия включает восемь упражнений, организованных в 20-минутную тренировочную структуру. Первый блок содержит перекрестный дриблинг двумя мячами перед собой и «восьмерку». Второй блок объединяет дриблинг с одним ударом и «черпаки». Третий блок представляет передачи в воздухе и передачи «черпаком» с двумя ударами. Заключительный блок объединяет упражнение Микана и лэй-ап в один шаг. Для этих упражнений требуются два баскетбольных мяча, кольцо и стена для передач.

Сессия включает четыре отдельных блока, структурирующих двадцать минут тренировки. Первый блок содержит упражнения по стационарному ведению мяча с перекрестным дриблингом двумя мячами перед собой и «восьмеркой». Второй блок объединяет дриблинг с одним ударом и «черпаки» от стены для передач. Третий блок содержит передачи в воздухе и передачи «черпаком» с двумя ударами для отработки движений передачи от стены. Заключительный блок объединяет упражнение Микана и лэй-ап в один шаг для завершения атаки с близкого расстояния у кольца. Каждый блок содержит определенные дозы по времени или количеству попаданий, включая сорок пять секунд, одну минуту, пятнадцать попаданий и десять попаданий.

1

Основы контроля мяча

3 min · Первый блок содержит упражнения по стационарному ведению двумя и одним мячом, прежде чем сессия вводит движения для передачи или завершения атаки.

1. Перекрестный дриблинг двумя мячами перед собой45 секундДержите колени согнутыми и быстро чередуйте мячи перед телом.
2. Восьмерка45 секундОставайтесь низко и ведите мяч вокруг ног непрерывной «восьмеркой».

2

Динамичное ведение и передачи от стены

4 min · Этот блок содержит перекрестный дриблинг с одним ударом, за которым следуют движения передачи от стены снизу.

1. Дриблинг с одним ударом1 минутаОдин раз ударьте мячом с одной стороны, затем быстро сделайте перекрестный дриблинг на другую.
2. Черпаки1 минутаДержите мяч в каждой руке и чередуйте передачи «черпаком» снизу от стены.

3

Механика передач от стены

4 min · Этот сегмент объединяет двуручные передачи от груди с последовательностью дриблинг-передача от стены.

1. Передачи в воздухе1 минутаСделайте сильную двуручную передачу от груди от стены и чисто поймайте отскок.
2. Передача «черпаком» с 2 ударами1 минутаСделайте два низких удара, затем немедленно выполните одноручную передачу «черпаком» к стене.

4

Завершение атаки с близкого расстояния

8 min · Заключительный блок объединяет чередующиеся лэй-апы с высоким выпуском от щита с лэй-апами в один шаг у кольца.

1. Упражнение Микана15 попаданийЧередуйте лэй-апы с высоким выпуском от щита, используя левую и правую руки.
2. Лэй-ап в один шагПо 10 попаданий с каждой стороныОдин раз ударьте мячом, сделайте один прямой шаг к кольцу и завершите атаку высоко.

Как прогрессировать

Сессия содержит конкретные дозы и наблюдаемые подсказки для каждого упражнения. Прогрессия рекомендует повторять ту же дозу и следовать подсказкам, прежде чем увеличивать скорость, повторения или сопротивление.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.