Basketball: Dribbling, Pass und Abschluss

Das Workout: Die Einheit umfasst acht Übungen, die in einer zwanzigminütigen Trainingsstruktur organisiert sind. Der erste Block enthält den 2-Ball Front Crossover und die Acht. Der zweite Block kombiniert 1 Dribble Cross und Scoops. Der dritte Block präsentiert Air Passing und Scoop Passing mit 2 Dribbles. Der letzte Block kombiniert den Mikan Drill und den One Step Lay-in. Diese Übungen erfordern zwei Basketbälle, einen Korb und eine Passwand.

Die Einheit listet vier verschiedene Blöcke auf, um zwanzig Minuten Training zu strukturieren. Der erste Block enthält stationäre Ballhandling-Übungen mit einem 2-Ball Front Crossover und der Acht. Der zweite Block kombiniert 1 Dribble Cross mit Scoops gegen eine Passwand. Der dritte Block enthält Air Passing und Scoop Passing mit 2 Dribbles, um Wandpassbewegungen zu üben. Der letzte Block kombiniert den Mikan Drill mit dem One Step Lay-in für Abschlüsse aus kurzer Distanz am Korb. Jeder Block enthält spezifische zeit- oder erfolgsbasierte Dosen, darunter fünfundvierzig Sekunden, eine Minute, fünfzehn Treffer und zehn Treffer.

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Grundlagen der Ballkontrolle

3 min · Der erste Block enthält stationäre Ballhandling-Übungen mit zwei und einem Ball, bevor die Einheit Pass- oder Abschlussbewegungen einführt.

1. 2-Ball Front Crossover45 SekundenKnie gebeugt halten und die Bälle schnell vor dem Körper wechseln.
2. Acht45 SekundenTief bleiben und den Ball in einer kontinuierlichen Acht um die Beine führen.

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Dynamisches Dribbling und Wandpässe

4 min · Dieser Block enthält einen Single-Dribble Crossover, gefolgt von Unterhand-Wandpassbewegungen.

1. 1 Dribble Cross1 MinuteDen Ball einmal auf einer Seite aufprallen lassen, dann einen schnellen Crossover auf die andere Seite ausführen.
2. Scoops1 MinuteEinen Ball in jeder Hand halten und abwechselnd Unterhand-Scoop-Pässe von der Wand ausführen.

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Wandpass-Mechanik

4 min · Dieses Segment kombiniert beidhändiges Brustpassen mit einer Dribbel-zu-Pass-Sequenz gegen die Wand.

1. Air Passing1 MinuteEinen festen beidhändigen Brustpass gegen die Wand ausführen und den Rebound sauber fangen.
2. Scoop Passing mit 2 Dribbles1 MinuteZwei tiefe Dribbles ausführen, dann sofort einen einhändigen Scoop-Pass zur Wand ausführen.

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Abschluss aus kurzer Distanz

8 min · Der letzte Block kombiniert abwechselnde Layups mit hohem Release vom Brett mit Ein-Schritt-Layups am Korb.

1. Mikan Drill15 TrefferAbwechselnd Layups mit hohem Release vom Brett mit der linken und rechten Hand ausführen.
2. One Step Lay-in10 Treffer pro SeiteEinmal dribbeln, einen direkten Schritt zum Korb machen und hoch abschließen.

So steigerst du dich

Die Einheit listet spezifische Dosen und beobachtbare Hinweise für jede Übung auf. Die Progression empfiehlt, dieselbe Dosis zu wiederholen und die Hinweise zu befolgen, bevor Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand hinzugefügt werden.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.