Trening podań i wykończenia akcji z kozłowaniem

Trening: Sesja zawiera osiem ćwiczeń ułożonych w dwudziestominutową strukturę treningową. Pierwszy blok zawiera 2-Ball Front Crossover i Figure 8. Drugi blok łączy 1 dribble cross i Scoops. Trzeci blok przedstawia Air Passing i Scoop Passing z 2 Dribbles. Ostatni blok łączy Mikan Drill i One step Lay in. Te ćwiczenia wymagają dwóch piłek do koszykówki, kosza i ściany do podań.

Sesja zawiera cztery odrębne bloki, które strukturyzują dwadzieścia minut treningu. Pierwszy blok zawiera ćwiczenia stacjonarnego kozłowania piłką z 2-Ball Front Crossover i Figure 8. Drugi blok łączy 1 dribble cross z Scoops do ściany. Trzeci blok zawiera Air Passing i Scoop Passing z 2 Dribbles, aby ćwiczyć ruchy podań do ściany. Ostatni blok łączy Mikan Drill z One step Lay in do wykończenia akcji z bliskiej odległości przy koszu. Każdy blok zawiera określone dawki czasowe lub oparte na liczbie powtórzeń, w tym czterdzieści pięć sekund, jedną minutę, piętnaście trafień i dziesięć trafień.

1

Podstawy kontroli piłki

3 min · Pierwszy blok zawiera ćwiczenia stacjonarnego kozłowania dwoma i jedną piłką, zanim sesja wprowadzi ruchy podające lub wykończeniowe.

1. Kozłowanie dwoma piłkami przed sobą (2-Ball Front Crossover)45 sekundUtrzymuj ugięte kolana i szybko zmieniaj piłki przed ciałem.
2. Ósemka (Figure 8)45 sekundPozostań nisko i prowadź piłkę wokół nóg w ciągłej ósemce.

2

Dynamiczne kozłowanie i podania do ściany

4 min · Ten blok zawiera pojedyncze kozłowanie z przełożeniem piłki, a następnie podania do ściany z dołu.

1. Kozłowanie z przełożeniem piłki (1 dribble cross)1 minutaRaz odbij piłkę po jednej stronie, a następnie szybko przełóż ją na drugą.
2. Podania z dołu (Scoops)1 minutaTrzymaj piłkę w każdej ręce i naprzemiennie wykonuj podania z dołu do ściany.

3

Mechanika podań do ściany

4 min · Ten segment łączy podania oburącz z klatki piersiowej z sekwencją kozłowania do podania do ściany.

1. Podania w powietrzu (Air Passing)1 minutaWykonaj mocne podanie oburącz z klatki piersiowej do ściany i czysto złap odbitą piłkę.
2. Podania z dołu z 2 kozłowaniami (Scoop Passing with 2 Dribbles)1 minutaWykonaj dwa niskie kozłowania, a następnie natychmiast wykonaj podanie z dołu jedną ręką do ściany.

4

Wykończenie akcji z bliskiej odległości

8 min · Ostatni blok łączy naprzemienne rzuty z wysokim wypuszczeniem piłki od tablicy z rzutami z jednym krokiem przy koszu.

1. Ćwiczenie Mikana (Mikan Drill)15 trafieńNaprzemiennie wykonuj rzuty z wysokim wypuszczeniem piłki od tablicy, używając lewej i prawej ręki.
2. Rzut z jednym krokiem (One step Lay in)10 trafień na każdą stronęRaz kozłuj, wykonaj jeden bezpośredni krok w stronę kosza i zakończ wysoko.

Jak robić postępy

Sesja zawiera konkretne dawki i obserwowalne wskazówki dla każdego ćwiczenia. Progresja zaleca powtarzanie tej samej dawki i przestrzeganie wskazówek przed zwiększeniem szybkości, powtórzeń lub oporu.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.