Košarkaški trening za vođenje, dodavanje i završavanje

Trening: Sesija navodi osam vježbi organiziranih u dvadesetominutnu strukturu treninga. Prvi blok sadrži 2-Ball Front Crossover i Figure 8. Drugi blok spaja 1 dribble cross i Scoops. Treći blok predstavlja Air Passing i Scoop Passing s 2 Dribbles. Završni blok spaja Mikan Drill i One step Lay in. Ove vježbe zahtijevaju dvije košarkaške lopte, obruč i zid za dodavanje.

Sesija navodi četiri različita bloka za strukturiranje dvadeset minuta treninga. Prvi blok sadrži vježbe statičnog vođenja lopte s 2-Ball Front Crossover i Figure 8. Drugi blok spaja 1 dribble cross sa Scoops protiv zida za dodavanje. Treći blok sadrži Air Passing i Scoop Passing s 2 Dribbles za vježbanje pokreta dodavanja o zid. Završni blok spaja Mikan Drill s One step Lay in za završavanje iz neposredne blizine na obruču. Svaki blok sadrži specifične doze temeljene na vremenu ili broju pogodaka, uključujući četrdeset pet sekundi, jednu minutu, petnaest pogodaka i deset pogodaka.

1

Osnova kontrole lopte

3 min · Prvi blok sadrži vježbe statičnog vođenja s dvije lopte i jednom loptom prije nego što sesija uvede pokrete dodavanja ili završavanja.

1. 2-Ball Front Crossover45 sekundiDržite koljena savijena i brzo izmjenjujte lopte ispred tijela.
2. Figure 845 sekundiOstanite nisko i vodite loptu oko nogu u kontinuiranoj osmici.

2

Dinamično vođenje i dodavanje o zid

4 min · Ovaj blok sadrži crossover s jednim driblingom nakon čega slijede pokreti dodavanja o zid ispod ruke.

1. 1 dribble cross1 minutaJednom odbijte loptu na jednu stranu, a zatim brzo napravite crossover na drugu.
2. Scoops1 minutaDržite loptu u svakoj ruci i izmjenjujte dodavanja ispod ruke o zid.

3

Mehanika dodavanja o zid

4 min · Ovaj segment spaja dodavanje prsima s dvije ruke s nizom driblinga do dodavanja o zid.

1. Air Passing1 minutaBrzo dodajte loptu prsima s dvije ruke o zid i čisto uhvatite odbijenu loptu.
2. Scoop Passing s 2 Dribbles1 minutaNapravite dva niska driblinga, a zatim odmah izvedite dodavanje jednom rukom o zid.

4

Završavanje iz neposredne blizine

8 min · Završni blok spaja izmjenične polaganja s visokim izbačajem o tablu s polaganjima u jednom koraku na obruč.

1. Mikan Drill15 pogodakaIzmjenjujte polaganja s visokim izbačajem o tablu koristeći lijevu i desnu ruku.
2. One step Lay in10 pogodaka sa svake straneJednom driblajte, napravite jedan izravan korak prema obruču i završite visoko.

Kako napredovati

Sesija navodi specifične doze i uočljive znakove za svaku vježbu. Progresija preporučuje ponavljanje iste doze i slijeđenje znakova prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.