Allenamento di Palleggio, Passaggio e Finalizzazione nel Basket

L'allenamento: La sessione elenca otto esercizi organizzati in una struttura di allenamento di venti minuti. Il primo blocco contiene Crossover Frontale a 2 Palloni e Figura 8. Il secondo blocco abbina 1 Dribble Cross e Scoops. Il terzo blocco presenta Passaggio Aereo e Passaggio Scoop con 2 Dribbling. Il blocco finale abbina il Mikan Drill e il Lay-in a un passo. Questi esercizi richiedono due palloni da basket, un canestro e un muro per i passaggi.

La sessione elenca quattro blocchi distinti per strutturare venti minuti di pratica. Il primo blocco contiene esercizi di palleggio statico a due palloni e a palla singola con Crossover Frontale a 2 Palloni e Figura 8. Il secondo blocco abbina 1 Dribble Cross con Scoops contro un muro per i passaggi. Il terzo blocco contiene Passaggio Aereo e Passaggio Scoop con 2 Dribbling per praticare i movimenti di passaggio al muro. Il blocco finale abbina il Mikan Drill con il Lay-in a un passo per la finalizzazione ravvicinata al canestro. Ogni blocco contiene dosi specifiche basate sul tempo o sulle realizzazioni, inclusi quarantacinque secondi, un minuto, quindici realizzazioni e dieci realizzazioni.

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Fondamenta del Controllo Palla

3 min · Il primo blocco contiene esercizi di palleggio statico a due palloni e a palla singola prima che la sessione introduca movimenti di passaggio o finalizzazione.

1. Crossover Frontale a 2 Palloni45 secondiMantieni le ginocchia piegate e alterna rapidamente i palloni davanti al corpo.
2. Figura 845 secondiRimani basso e guida la palla intorno alle gambe in una figura otto continua.

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Palleggio Dinamico e Passaggio al Muro

4 min · Questo blocco contiene un crossover a dribbling singolo seguito da movimenti di passaggio al muro dal basso.

1. 1 Dribble Cross1 minutoFai rimbalzare la palla una volta su un lato, quindi esegui un rapido crossover sull'altro.
2. Scoops1 minutoTieni una palla in ogni mano e alterna passaggi scoop dal basso contro il muro.

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Meccaniche del Passaggio al Muro

4 min · Questo segmento abbina passaggi a due mani all'altezza del petto con una sequenza dribbling-passaggio contro il muro.

1. Passaggio Aereo1 minutoEsegui un passaggio deciso a due mani all'altezza del petto contro il muro e afferra il rimbalzo in modo pulito.
2. Passaggio Scoop con 2 Dribbling1 minutoEsegui due dribbling bassi, quindi esegui immediatamente un passaggio scoop a una mano al muro.

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Finalizzazione Ravvicinata

8 min · Il blocco finale abbina lay-up alternati ad alta elevazione dal tabellone con lay-up a un passo al canestro.

1. Mikan Drill15 realizzazioniAlterna lay-up ad alta elevazione dal tabellone usando la mano sinistra e destra.
2. Lay-in a un passo10 realizzazioni per latoDribbla una volta, fai un singolo passo diretto verso il canestro e finalizza in alto.

Come progredire

La sessione elenca dosi specifiche e indicazioni osservabili per ogni esercizio. La progressione raccomanda di ripetere la stessa dose e seguire le indicazioni prima di aumentare velocità, ripetizioni o resistenza.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.