Entraînement de maniement, passe et finition au basketball

L'entraînement : La séance présente huit exercices organisés en une structure d'entraînement de vingt minutes. Le premier bloc contient le Crossover avant à 2 ballons et le Huit. Le deuxième bloc associe le Crossover à 1 dribble et les Scoops. Le troisième bloc présente les Passes aériennes et les Passes en scoop avec 2 dribbles. Le dernier bloc associe le Mikan Drill et le Lay-in en un pas. Ces exercices nécessitent deux ballons de basketball, un panier et un mur de passe.

La séance présente quatre blocs distincts pour structurer vingt minutes de pratique. Le premier bloc contient des exercices de maniement de ballon stationnaires avec un Crossover avant à 2 ballons et un Huit. Le deuxième bloc associe le Crossover à 1 dribble avec des Scoops contre un mur de passe. Le troisième bloc contient des Passes aériennes et des Passes en scoop avec 2 dribbles pour pratiquer les mouvements de passe au mur. Le dernier bloc associe le Mikan Drill au Lay-in en un pas pour la finition à courte portée au panier. Chaque bloc contient des doses spécifiques basées sur le temps ou les réussites, y compris quarante-cinq secondes, une minute, quinze réussites et dix réussites.

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Fondation du Contrôle du Ballon

3 min · Le premier bloc contient des exercices de maniement stationnaires à deux ballons et à un ballon avant que la séance n'introduise les mouvements de passe ou de finition.

1. Crossover avant à 2 ballons45 secondesGardez les genoux fléchis et alternez rapidement les ballons devant le corps.
2. Huit45 secondesRestez bas et guidez le ballon autour des jambes en un huit continu.

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Maniement dynamique et passes au mur

4 min · Ce bloc contient un crossover à un dribble suivi de mouvements de passe au mur par le bas.

1. Crossover à 1 dribble1 minuteFaites rebondir le ballon une fois d'un côté, puis effectuez un crossover rapide de l'autre.
2. Scoops1 minuteTenez un ballon dans chaque main et alternez les passes en scoop par le bas contre le mur.

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Mécanique des passes au mur

4 min · Ce segment associe des passes à deux mains à la poitrine avec une séquence dribble-passe contre le mur.

1. Passes aériennes1 minuteEffectuez une passe ferme à deux mains à la poitrine contre le mur et attrapez le rebond proprement.
2. Passes en scoop avec 2 dribbles1 minuteEffectuez deux dribbles bas, puis exécutez immédiatement une passe en scoop à une main vers le mur.

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Finition à courte portée

8 min · Le dernier bloc associe des layups alternés à haute libération sur la planche avec des layups en un pas au panier.

1. Mikan Drill15 réussitesAlternez les layups à haute libération sur la planche en utilisant les mains gauche et droite.
2. Lay-in en un pas10 réussites de chaque côtéDribblez une fois, faites un seul pas direct vers le panier et finissez haut.

Comment progresser

La séance énumère des doses spécifiques et des repères observables pour chaque exercice. La progression recommande de répéter la même dose et de suivre les repères avant d'ajouter de la vitesse, des répétitions ou de la résistance.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.