Basketbol Top Sürme Pas ve Bitiriş Antrenmanı

Antrenman: Antrenman, yirmi dakikalık bir antrenman yapısına göre düzenlenmiş sekiz dril içerir. İlk blok 2 Toplu Ön Çapraz ve Sekiz Rakamı içerir. İkinci blok 1 Dribbling Çapraz ve Kepçeler'i eşleştirir. Üçüncü blok Hava Pası ve 2 Dribbling ile Kepçe Pası'nı sunar. Son blok Mikan Drili ve Tek Adım Turnike'yi eşleştirir. Bu driller iki basketbol topu, bir pota ve bir pas duvarı gerektirir.

Antrenman, yirmi dakikalık antrenmanı yapılandırmak için dört farklı blok listeler. İlk blok, 2 Toplu Ön Çapraz ve Sekiz Rakamı ile sabit top sürme drilleri içerir. İkinci blok, bir pas duvarına karşı Kepçeler ile 1 Dribbling Çapraz'ı eşleştirir. Üçüncü blok, duvara pas hareketlerini uygulamak için Hava Pası ve 2 Dribbling ile Kepçe Pası'nı içerir. Son blok, potada yakın mesafe bitiriş için Mikan Drili ile Tek Adım Turnike'yi eşleştirir. Her blok, kırk beş saniye, bir dakika, on beş isabet ve on isabet dahil olmak üzere belirli zaman veya isabet tabanlı dozlar içerir.

1

Top Kontrol Temeli

3 min · İlk blok, antrenman pas veya bitiriş hareketlerini tanıtmadan önce iki top ve tek top sabit top sürme drilleri içerir.

1. 2 Toplu Ön Çapraz45 saniyeDizlerinizi bükülü tutun ve topları vücudunuzun önünde hızlıca değiştirin.
2. Sekiz Rakamı45 saniyeAlçakta kalın ve topu bacaklarınızın etrafında sürekli bir sekiz rakamı şeklinde yönlendirin.

2

Dinamik Top Sürme ve Duvara Pas

4 min · Bu blok, tek dribbling çaprazını ve ardından alttan duvara pas hareketlerini içerir.

1. 1 dribbling çapraz1 dakikaTopu bir tarafta bir kez sektirin, ardından hızlı bir çaprazla diğer tarafa geçin.
2. Kepçeler1 dakikaHer elinizde bir top tutun ve alttan kepçe paslarını duvardan sektirerek değiştirin.

3

Duvara Pas Mekaniği

4 min · Bu bölüm, iki elle göğüs pasını, duvara karşı dribblingden pasa geçiş sırasıyla eşleştirir.

1. Hava Pası1 dakikaDuvara sert bir iki elle göğüs pası atın ve ribaundu temiz bir şekilde yakalayın.
2. 2 Dribbling ile Kepçe Pası1 dakikaİki alçak dribbling yapın, ardından hemen duvara tek elle kepçe pası atın.

4

Yakın Mesafe Bitiriş

8 min · Son blok, potada tek adımlı turnikelerle potadan seken yüksek serbest bırakmalı turnikeleri eşleştirir.

1. Mikan Drili15 isabetSol ve sağ ellerinizi kullanarak potadan seken yüksek serbest bırakmalı turnikeleri değiştirin.
2. Tek Adım TurnikeHer iki taraftan 10 isabetBir kez dribbling yapın, potaya doğru tek bir doğrudan adım atın ve yüksek bitirin.

Nasıl ilerlersin

Antrenman, her dril için belirli dozları ve gözlemlenebilir ipuçlarını listeler. İlerleme, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlamayı ve ipuçlarını takip etmeyi önerir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.