Latihan Operan dan Penyelesaian Bola Basket

Latihan: Sesi ini mencantumkan delapan latihan yang diatur dalam struktur latihan dua puluh menit. Blok pertama berisi Crossover Depan 2-Bola dan Angka 8. Blok kedua memasangkan 1 dribel silang dan Scoops. Blok ketiga menyajikan Operan Udara dan Operan Scoop dengan 2 Dribel. Blok terakhir memasangkan Latihan Mikan dan Lay-in Satu Langkah. Latihan-latihan ini membutuhkan dua bola basket, satu ring, dan dinding pantul.

Sesi ini mencantumkan empat blok berbeda untuk menyusun dua puluh menit latihan. Blok pertama berisi latihan penanganan bola statis dengan Crossover Depan 2-Bola dan Angka 8. Blok kedua memasangkan 1 dribel silang dengan Scoops melawan dinding pantul. Blok ketiga berisi Operan Udara dan Operan Scoop dengan 2 Dribel untuk melatih gerakan operan dinding. Blok terakhir memasangkan Latihan Mikan dengan Lay-in Satu Langkah untuk penyelesaian jarak dekat di ring. Setiap blok berisi dosis waktu atau berbasis keberhasilan tertentu, termasuk empat puluh lima detik, satu menit, lima belas keberhasilan, dan sepuluh keberhasilan.

1

Dasar Kontrol Bola

3 min · Blok pertama berisi latihan penanganan statis dua bola dan satu bola sebelum sesi memperkenalkan gerakan mengoper atau penyelesaian.

1. Crossover Depan 2-Bola45 detikTekuk lutut dan ganti bola dengan cepat di depan tubuh.
2. Angka 845 detikTetap rendah dan arahkan bola di sekitar kaki dalam bentuk angka delapan yang berkelanjutan.

2

Penanganan Dinamis dan Operan Dinding

4 min · Blok ini berisi crossover satu dribel diikuti oleh gerakan operan dinding bawah tangan.

1. 1 dribel silang1 menitPantulkan bola sekali di satu sisi lalu lakukan crossover cepat ke sisi lain.
2. Scoops1 menitPegang bola di setiap tangan dan ganti operan scoop bawah tangan dari dinding.

3

Mekanika Operan Dinding

4 min · Segmen ini memasangkan operan dada dua tangan dengan urutan dribel-ke-oper melawan dinding.

1. Operan Udara1 menitLakukan operan dada dua tangan yang kuat ke dinding dan tangkap pantulan dengan bersih.
2. Operan Scoop dengan 2 Dribel1 menitLakukan dua dribel rendah lalu segera lakukan operan scoop satu tangan ke dinding.

4

Penyelesaian Jarak Dekat

8 min · Blok terakhir memasangkan lay-up lepas tinggi bergantian dari papan belakang dengan lay-up satu langkah di ring.

1. Latihan Mikan15 keberhasilanGanti lay-up lepas tinggi dari papan belakang menggunakan tangan kiri dan kanan.
2. Lay-in Satu Langkah10 keberhasilan setiap sisiDribel sekali, ambil satu langkah langsung menuju ring, dan selesaikan dengan tinggi.

Cara meningkatkan

Sesi ini mencantumkan dosis spesifik dan isyarat yang dapat diamati untuk setiap latihan. Progresi merekomendasikan pengulangan dosis yang sama dan mengikuti isyarat sebelum menambahkan kecepatan, pengulangan, atau resistensi.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.