Pagsasanay sa Reverse Layup sa Basketball para sa Spin at Under-Rim Touch

Ang pagsasanay: Ang pagsasanay sa reverse layup sa basketball na ito ay nagtatampok ng apat na bloke na naglalaman ng walong kabuuang drills. Nakalista sa session ang Reverse Lay Up, Reverse Mikan Drill, Reverse Mikan Drill Power Step, Mikan Variations Facing The Baseline, Various Lay Up Footwork, 2 steps lay ups w. a dribble, High pick up lay up, at Low pick up lay up. Pinagsasama ng mga bloke ang under-rim touch, power steps, baseline adjustments, layup footwork styles, at high o low ball-gather variations. Ang bawat drill ay naglilista ng partikular na dose at mga nakikitang coaching cues.

Ang pagsasanay sa reverse layup sa basketball na ito ay naglilista ng apat na bloke upang magsanay ng under-rim touch, baseline adjustments, at layup footwork. Ang unang bloke ay naglalaman ng Reverse Lay Up at ang Reverse Mikan Drill. Ang ikalawang bloke ay naglilista ng Reverse Mikan Drill Power Step at Mikan Variations Facing The Baseline. Ang ikatlong bloke ay pinagsasama ang Various Lay Up Footwork sa 2 steps lay ups w. a dribble. Ang huling bloke ay naglalaman ng High pick up lay up at Low pick up lay up. Ang bawat drill ay nagpapakita ng target na dose at mga partikular na cue para sa pagkuha at paglalagay ng paa.

1

Mga Pangunahing Kaalaman sa Under-Rim Reverse

7 min · Ang bloke na ito ay naglalaman ng mga drills para sa under-rim touch, na naglilista ng Reverse Lay Up at ang Reverse Mikan Drill.

1. Reverse Lay Up10 makes sa bawat panigPanatilihin ang iyong mga mata sa backboard at gamitin ang spin upang ipasok ang bola.
2. Reverse Mikan Drill20 tuloy-tuloy na makesPanatilihing mataas ang bola sa itaas ng iyong dibdib at tumalon gamit ang iyong panloob na paa.

2

Power at Baseline Adjustments

6 min · Ang bloke na ito ay naglalaman ng mga drills para sa baseline positioning at power finishes, na naglilista ng Reverse Mikan Drill Power Step at Mikan Variations Facing The Baseline.

1. Reverse Mikan Drill Power Step10 power steps sa bawat panigIpuwesto nang matatag ang parehong paa sa ilalim ng net bago sumabog pataas upang tapusin.
2. Mikan Variations Facing The Baseline15 makes na nagpapalit-palit ng panigHarapin ang baseline at i-snap ang iyong mga pulso upang gabayan ang bola mula sa salamin.

3

Layup Footwork at Paglapit

5 min · Ang bloke na ito ay naglalaman ng mga drills para sa mga variation ng paglapit, na naglilista ng Various Lay Up Footwork at 2 steps lay ups w. a dribble.

1. Various Lay Up Footwork12 reps ng bawat estilo ng footworkIba-ibahin ang haba ng iyong hakbang at tumalon gamit ang alinmang paa upang tapusin nang mataas.
2. 2 steps lay ups w. a dribble10 reps na nagmamaneho mula sa bawat wingGumawa ng isang matinding dribble at mabilis na kunin ang bola sa iyong dalawang hakbang.

4

Mga Variation sa Pagkuha ng Bola

4 min · Ang bloke na ito ay naglalaman ng mga drills para sa pagkuha ng bola, na naglilista ng High pick up lay up at Low pick up lay up.

1. High pick up lay up12 reps na nagtatapos sa magkabilang panigDalhin ang bola sa antas ng baba kaagad pagkatapos kunin ang iyong dribble.
2. Low pick up lay up12 reps na nagtatapos sa magkabilang panigPanatilihin ang bola sa ibaba ng iyong baywang sa panahon ng pagkuha bago sumabog pataas.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dose habang sinusunod ang mga nakikitang drill cues bilang self-check. Kung ang isang manlalaro ay hindi makumpleto ang nakalistang dose gamit ang mga cue na iyon, ulitin ang parehong dose bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi isang garantiya ng kahandaan o resulta. Tumutok sa malinis na contact sa backboard at paglalagay ng paa bago dagdagan ang bilis ng iyong paggalaw.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.